Vyvážená a zdravá strava pozitívne ovplyvňuje naše emócie rovnako ako naše telo. Depresia je navyše duševná choroba, ktorá v posledných rokoch celosvetovo dosahuje absurdné čísla. Keď to viete, v tomto článku to budete vedieť potraviny, ktoré zabraňujú depresii. Vedieť viac!
čítať viac:Zemiaková šťava je nápoj, ktorý vás zachráni pred gastritídou; vedieť ako!
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
So mnou, nikto nemôže: Zoznámte sa s rastlinou schopnou odohnať zlé oči
Jedlo x duševné zdravie
Existuje niekoľko štúdií, ktoré poukazujú na dôležitosť jedla v boji proti duševným poruchám. Živiny sa totiž aktívne podieľajú na našich biologických funkciách a môžu redukovať symptómy depresie. Preto sa rozumie, že prijaté jedlo môže priamo zasahovať do nášho duševného zdravia.
Okrem toho medzi zdravými jedlami sú stredomorské a japonské tie, ktoré sú spojené s nižším rizikom depresie. Tieto diéty sú zložené z ovocia, zeleniny, olivového oleja, strukovín, orechov, rýb, morských plodov a bieleho mäsa, čo sú zdravé potraviny, ktoré pomáhajú telu správne fungovať. Je však potrebné poznamenať, že samotné jedlo na liečbu depresie nestačí.
Aké potraviny bojujú proti depresii?
Potraviny, ktoré pomáhajú bojovať proti depresii, sú bohaté na živiny a pomáhajú zvyšovať hladinu serotonínu v krvi. Dokážu teda podporiť v našom tele pocit pohody a dobrej nálady. Pozrite sa na niektoré potraviny a živiny, ktoré by ste mali zahrnúť do svojej rutiny:
- Mäso, ryby, morské plody, vajcia, gaštany, arašidy, hrach, karfiol, banán, cícer, avokádo, ovos, horká čokoláda: Tryptofán a omega-3;
- Mlieko a deriváty: Vápnik;
- Čokoláda, gaštany, mandle, tekvicové semienka, hnedá ryža, pšeničné klíčky, ovos, avokádo a banán: Horčík;
- Špenát, kel, mlieko a vedľajšie výrobky, pečeň, kuracie mäso, slivka a melón: vitamíny B komplex;
- Acerola, guava, ananás, pomaranč, citrón, mandarínka, černice, maliny: Vitamín C;
- Ovocie, zelenina a semená ako chia, ľanové semienko a sezam: vláknina.
Nakoniec, pre dosiahnutie najlepších výsledkov by sa tieto potraviny mali konzumovať každý deň pri každom jedle, pretože sú dôležité aj pre chudnutie a zlepšenie vašich čriev.
Na druhej strane, nezabudnite sa vyhýbať ultraspracovaným potravinám, pretože tie sú spojené so zvýšením úrovne stresu. Okrem toho obsahujú kombinácie pridaného cukru, olejov/tukov alebo soli a konzervačných látok. Napríklad: sóda, margarín, raňajkové cereálie, priemyselné sladkosti, sušienky alebo občerstvenie.
Tento článok neposkytuje riešenia na zdravotné alebo psychologické problémy. Pred začatím akejkoľvek liečby sa poraďte s odborníkom.
