Ak existuje jedna vec, ktorá môže obmedziť vašu chuť do jedla a zvýšiť vaše šance na chudnutie, je to jesť viac. bielkoviny. Je dokázané, že bielkoviny nám pomáhajú udržať sa štíhlejšími na dlhšiu dobu, zrýchľujú metabolizmus a dokonca pomáhajú efektívnejšie budovať svalovú hmotu.
Možno ste si dokonca vedomí výhod tejto konzumácie, možno vás však zaujíma, ako získať viac tejto živiny. Takže skontrolujte tento článok ako zvýšiť príjem bielkovín.
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Čítaj viac: Výhody zavedenia tekvicových semiačok do vášho jedla
Zvýšte príjem bielkovín pomocou nasledujúcich potravín
Sme si vedomí toho, že zvýšenie príjmu bielkovín ako súčasť vašej stravy sa môže zdať ťažké, nie je to však nemožná úloha. Takže to môžete premeniť na realitu tým, že do svojej každodennej stravy zaradíte tie správne potraviny. Pozrite si niektoré možnosti nižšie.
- prírodný grécky jogurt
Na rozdiel od množstva aditív a cukru, ktoré sa zvyčajne nachádzajú v bežnom jogurte, grécky jogurt môže obsahovať až 20+ gramov bielkovín na porciu. Môžete tiež hľadať produkty, ktoré majú málo alebo žiadny cukor na neskoré nočné občerstvenie.
- Vajcia
Ak ste zvyknutí raňajkovať cereálie, vedzte, že dobrou možnosťou môže byť nahradiť túto položku vajíčkami – vyprážanými, miešanými alebo čímkoľvek, čo preferujete. Okrem toho, že je super výživný a plný bielkovín, je to všestranné jedlo. Je to preto, že počas varenia môžete pridať papriku a zeleninu, napríklad bylinky a horúcu omáčku, ktoré sú nízkokalorické.
- Orechy
Okrem toho, že sú vlašské orechy skvelou chrumkavou ingredienciou na pridávanie do šalátov, predkrmov a polevy, majú tiež vysoký obsah bielkovín a antioxidantov. Najmä vlašské orechy majú vysoký obsah horčíka, ktorý pomáha pri trávení.
- šošovica v polievke
Ak hľadáte spôsob, ako zvýšiť bielkoviny v polievkach na báze vývaru, skúste do zmesi pridať šošovicu. Pre vegetariánov, ktorí hľadajú alternatívne zdroje bielkovín, je šošovica základom, ktorý sa dá jednoducho pripraviť. Trochu šošovice môžete vymeniť za cestoviny, ryžu alebo akékoľvek iné škrobové jedlo.
