Podľa štúdie spoločnosti Harvard Health Publishing, od 30. roku života dochádza k postupnému úbytku svalovej hmoty od 3% do 5%, pre tých, ktorí zvyčajne pravidelne necvičia. Kvôli tomu prinesieme niekoľko cvikov, ktoré zachovávajú svalovú hmotu.
Čítaj viac: Svalnatý v 60? Áno, je to možné pomocou silových cvičení
pozrieť viac
Princezná Charlotte „neúmyselne“ spôsobuje problémy...
„Vyzerám o 20 rokov mladšie“ – prezrádza 42-ročná žena...
5 cvikov na opätovné získanie svalovej hmoty
Cvičenia, ktoré pripravila osobná trénerka Steania Xytakis, pomáhajú obnoviť telesnú hmotu zameraním sa na nohy, pretože sú to najväčšie svaly u ľudí. Okrem naberania hmoty pomáhajú spevniť kolená a celú nohu, pre Xytakis sú tieto cviky užitočné, keďže zostava funguje na kompletný pohyb svalov. Pozrite sa na súbor cvičení, ktoré pripravila nižšie.
burpess
Ak chcete vykonať Burpess, dostaňte sa do skákacej polohy, kde sú vaše nohy na šírku ramien. Akonáhle ste v rade, znížte svoje telo do pozície planku, potom skočte do pozície skoku s nohami a ramenami v jednej línii. Vykonajte skok nohami, pričom pohyb vykonávajte až do výšky rúk. Po návrate na podlahu zopakujte polohu dosky a dokončíte jedno opakovanie.
stolička na stene
Ak chcete vykonať tento pohyb, začnite tým, že sa postavíte chrbtom rovno k stene, pritlačíte ich k stene, potom začnite ohýbať kolená, kým nebudú v uhle 90º s chrbtom a nohami rovnobežne s poschodie. Zostaňte v tejto polohe stoličky tak dlho, ako môžete.
step up
Ak chcete urobiť skoky, umiestnite krok alebo blok nad členok. Položte pravú nohu na schod a uistite sa, že máte pravú nohu pokrčenú a ľavú nohu na podlahe. Položte svoju váhu na pravú nohu, aby ste vykonali pohyb, aby ste vyšli po schode, po vystúpení sa vráťte na podlahu, začnite pravou nohou. doľava a potom doprava, keď sa obe nohy dotýkajú zeme, vykonáte opakovanie pohyb. Stále striedajte pravú a ľavú nohu, aby ste vyliezli na krok.
Výpady
Po vykonaní 3 vyššie uvedených cvičení sa pripravte na výpady. Ak chcete začať tento pohyb, umiestnite nohy na šírku bokov. Položte ľavú nohu za chrbát a spustite sa, kým sa ľavá holeň takmer nedotkne podlahy. Medzitým ohnite pravé koleno do 90 stupňového uhla. Potom sa vráťte do východiskovej polohy pohybu v stoji s nohami od seba, takže urobíte jedno opakovanie. Nohy striedajte pri každom opakovaní pohybu.
mosty
Nakoniec tu máme mosty. Ľahnite si chrbtom na podlahu a ohnite kolená. Stlačte svaly zadok, keď zdvíhate boky z podlahy smerom k stropu. Držte nohy na podlahe a vráťte zadok na podlahu, aby ste dokončili jedno opakovanie.
