Vstaň a hýb sa! Podľa novej analýzy údajov aj malé množstvo fyzickej aktivity, ako je rýchla chôdza, môže výrazne znížiť riziko depresie. Väčšina výhod sa vníma pri prechode zo sedavého spôsobu života na nejakú aktivitu. V tomto článku sa dozviete, ako môže cvičeniu venovať pár minút z dňa na boj proti depresii.
Čítaj viac: Aké sú 4 najzdravšie potraviny na svete?
pozrieť viac
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Zistite, ako môže fyzické cvičenie pomôcť v boji proti depresii
V hektickom a uponáhľanom svete, v ktorom žijeme, si mnohí ľudia len ťažko nájdu čas na nejakú fyzickú aktivitu. To spolu s každodennými stresormi pre tisíce ľudí vedie k emocionálnym a psychickým problémom, ako je panika, úzkostná porucha a depresia.
Mierne až intenzívne cvičenie je kľúčom k vymaneniu sa z tohto cyklu, pretože má mnoho zdravotných výhod. Pomáha zlepšovať kvalitu spánku, znižuje krvný tlak, chráni pred srdcovými chorobami, cukrovkou a rakovinou, znižuje stres, zlepšuje náladu, bojuje proti úzkosti a depresii.
Pozrite si stálosť cvičenia indikovanú štúdiami
Podľa nedávnych prieskumov uskutočnených v Spojených štátoch odporúčaná úroveň cvičenia zahŕňa aeróbnu aktivitu mierne (ako je rýchla chôdza) 2,5 hodiny týždenne, ako aj cvičenie na posilnenie svalov dvakrát týždenne týždeň.
Alternatívne si človek môže zvoliť intenzívne aeróbne cvičenie, ako je beh, 1,25 hodiny týždenne spolu s rovnakým množstvom silového tréningu. Dospelí, ktorí túto prax vykonávali, mali podľa štúdií o 18 % nižšie riziko depresie ako tí, ktorí necvičili.
Vedci zistili, že zvýšenie množstva aktivity zodpovedajúcej 2,5 hodinám rýchlej chôdze týždenne bolo spojené s o 25 % nižším rizikom depresie. Podľa štúdie boli prínosy najsilnejšie, keď sa niekto zmenil z gauča na pridanie pohybu do svojho dňa.
