Voľné radikály, okrem toho, že sú zodpovedné za mnohé choroby, patria medzi hlavné faktory, ktoré prispievajú k predčasnému starnutiu, spôsobujúce vznik vrások a škvŕn na pokožke. Preto je nevyhnutné získať dobré návyky pri starostlivosti o pleť, aby ste dosiahli lepšie podmienky a predišli predčasnému starnutiu tváre. Preto v tomto článku oddeľujeme potraviny a návyky, ktoré odďaľujú starnutie. Vykonajte čítanie!
Čítaj viac: Existuje predčasné starnutie v dôsledku fyzickej aktivity?
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
So mnou, nikto nemôže: Zoznámte sa s rastlinou schopnou odohnať zlé oči
Tieto voľné radikály sú negatívne náboje, ktoré často produkujeme v našom tele. Vznikajú, keď sa opaľujeme alebo prichádzame napríklad do kontaktu so znečisťujúcimi látkami. Efektívnym spôsobom, ako sa ich zbaviť, je teda konzumácia výživných potravín, ktoré túto záťaž a následne aj poškodenie nášho organizmu neutralizujú.
Aby sme teda zostali mladší, je potrebné konzumovať potraviny bohaté na antioxidanty, ako sú vitamíny A, C a E, flavonoidy, karotenoidy a selén. Všetky majú potenciál bojovať proti voľným radikálom.
Potraviny, ktoré sú antioxidanty
- Citrusové plody, jahody, brokolica, kapusta, baklažán, hrozno, paradajky, mrkva a celé zrná: kyselina fenolová;
- Žltooranžová a tmavozelená zelenina: betakarotén;
- Hrozno, zelený čaj a jahoda: katechíny;
- Citrónové ovocie a hrozno: flavonoidy;
- Sója: izoflavóny;
- Paradajka: lykopén;
- Šupka vína a hrozna: kvercetín;
- Tekvica, mrkva, sladké zemiaky, sušené marhule a papája: vitamín A;
- Citrusové plody a tmavozelená listová zelenina: vitamín C;
- Orechy, rastlinné oleje, mandle, vlašské orechy a pšeničné klíčky: vitamín E.
Takto je vyvážená a zdravá strava zložená z prirodzenejších a zemitejších potravín, ako je ovocie, zelenina, strukoviny a celozrnné výrobky. Na druhej strane, čo sú biela múka, rafinovaný cukor a industrializované produkty, je potrebné ich konzumovať veľmi striedmo, a ak je to možné, vyhýbať sa im. Tieto potraviny sú príčinou predčasného starnutia kvôli ich zloženiu bohatému na konzervačné látky a toxíny.
Ďalšie zvyky, ktoré prispejú
K prevencii predčasného starnutia pleti navyše prispievajú aj iné návyky. Preto je pre lepšie fungovanie tela dôležitý príjem aspoň dvoch litrov vody každý deň, čím sa uľahčuje proces vstrebávania živín.
Okrem správnej spotreby vody je výbornou možnosťou, ako zaradiť do svojej rutiny a vyhnúť sa predčasnému starnutiu, aj pravidelné cvičenie fyzických cvičení. Tento zvyk vás prinúti aktivovať krvný obeh, mať duševnú bystrosť, podporovať flexibilitu a naberať svalovú hmotu.
Napokon, ďalším dôležitým zvykom na oddialenie starnutia pokožky je regulácia spánku. V období, keď spíme, náš organizmus vykonáva odstraňovanie toxínov nahromadených počas dňa. Keď teda nespíme dobre, dochádza k nerovnováhe hormónov a následnému nárastu voľných radikálov.
