Zadržiavanie tekutín je charakteristické najmä opuchom nôh. V týchto prípadoch dochádza k väčšej koncentrácii tekutín v obehovom systéme alebo na koži. Tento stav môže byť pre každého dosť nepríjemný, no existuje niekoľko spôsobov, ako ho vyriešiť. Preto dnes niektorých oddeľujeme tipy na zníženie zadržiavania tekutín ktoré pozostávajú zo zmeny niekoľkých jednoduchých návykov.
Čítaj viac: Vyhýbaním sa vyprážaným jedlám sa môžete zbaviť viacerých zdravotných problémov.
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
So mnou, nikto nemôže: Zoznámte sa s rastlinou schopnou odohnať zlé oči
Tipy na zníženie zadržiavania tekutín
- Pi viac vody
Nemyslite si, že keď pijete príliš veľa vody, vo vašom tele sa objavia prebytočné tekutiny. Koniec koncov, zadržiavanie je problém s fungovaním obličiek. Preto čím viac budete hydratovaní, tým lepšie zvrátite retenčnú situáciu.
- cvičiť fyzické cvičenia
Sedavý spôsob života je jednou z hlavných príčin zadržiavania tekutín. Je to preto, že kto necvičí, nestimuluje obehový systém a viac podlieha opuchom, najmä nôh. V tom prípade sa najviac odporúča krátke prechádzky a beh, pretože tieto cvičenia môžu ovplyvniť celé naše telo. Nehovoriac o tom, že zníženie opuchu nôh bude mať špecifické výhody.
- jesť menej soli
Existuje priamy vzťah medzi príjmom soli a zadržiavaním tekutín, keďže čím viac soli zjete, tým viac si vaše telo vyžaduje koncentráciu vody. Čím menej soli teda zjete, tým menej potrebujete udržať všetky tie tekutiny v tele.
Stojí za zmienku, že za prebytok soli v našej strave sú vo veľkej miere zodpovedné spracované potraviny. Preto, ak neviete, ako znížiť sodík, najlepšou voľbou bude začať odstránením týchto produktov zo svojho jedálnička.
- Vyhnite sa rafinovaným sacharidom
Nakoniec vedzte, že musíte obmedziť rafinované sacharidy, ako sú sušienky, koláče a biele cestoviny všeobecne. Je to preto, že tieto potraviny vytvárajú skoky v glukóze, čo spôsobuje väčšie zadržiavanie sodíka a tiež vody. Nehovoriac o tom, že majú nízky obsah vlákniny, ktorá veľmi sťažuje trávenie. V tomto zmysle bude podstatné uprednostňovať zdravé a prirodzené potraviny.
