Ako iste viete, existuje dobrý a zlý cholesterol. V tomto zmysle jedlo priamo zasahuje do oboch. Keď o tom premýšľate, povieme vám to ako zvýšiť dobrý cholesterol. Pozrite si preto tipy a zlepšite svoj jedálniček!
Čítaj viac: Celulitída: Je jednou z príčin sóda?
pozrieť viac
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Prečo je jeden cholesterol dobrý a druhý zlý?
LDL cholesterol sa považuje za zlý, pretože jeho molekulová hmotnosť je nízka a ľahko sa ukladá v cievach. Z dlhodobého hľadiska to môže spôsobiť zrážanie krvi a vyvolať mŕtvicu.
Na druhej strane, HDL je dobrý človek, pretože funguje tak, že odstraňuje nahromadenie LDL z ciev v tele. Vďaka tomu sa musí LDL udržiavať na nižších úrovniach, zatiaľ čo HDL musí zostať vo väčších množstvách. S ohľadom na to teraz viete, čo jesť, aby ste zvýšili HDL.
1. Ľanové semienko
Ľanové semienko je semienko bohaté na dobré tuky, ktoré sa v tele premieňajú na omega 3 a prispievajú k zvýšeniu HDL. V tomto zmysle je odporúčanie pre konzumáciu ľanového semena prednostne drviť, aby sa zlepšilo vstrebávanie jeho živín.
2. Extra panenský olivový olej
Olivový olej má dobrý podiel prospešných tukov, najmä omega 6. A ak by ste náhodou nevedeli, pre zdravie je veľmi dôležité, aby medzi konzumáciou omega 6 a 3 bol pomer. Tak investujte do tohto jedla!
3. gaštany
Olejnaté semená sú vynikajúcim zdrojom dobrých tukov a minerálov ako selén a zinok. Gaštany, mandle a orechy sa preto oplatí zaradiť do svojej rutiny. Denný príjem by však mal byť len niekoľko jednotiek, keďže tieto potraviny sú napriek svojej malej veľkosti dosť kalorické.
4. Vajcia
Vajcia, presnejšie žĺtok, je potravina s dobrými tukmi. Okrem toho ešte pred niekoľkými rokmi existoval mýtus, že vajcia zvyšujú celkový cholesterol. Štúdie však ukázali, že to nie je pravda.
5. ovocie
Ovocie je tiež veľmi dôležité na udržanie hladiny cholesterolu v rámci parametrov, pretože oni obsahujú vlákninu a okrem toho niektoré z nich (napríklad avokádo) obsahujú aj dobré tuky zloženie.
ďalšie tipy
V každom prípade, ďalšie základné tipy na zlepšenie vášho HDL sú: cvičte fyzické cvičenia, pretože fyzická nečinnosť je nepriateľom dobrého obehu a zdravia ako celku. Kontrolujte tiež spotrebu potravín, ktoré zvyšujú zlý cholesterol, ako sú vyprážané jedlá a spracované mäso.