Nemá zmysel neustále cvičiť v posilňovni, ak na to nemáte zdravú a špecifickú stravu. Preto je potrebné zamerať sa na potraviny, ktoré vám pomôžu obnoviť svaly, vyhnúť sa kontrakciám a urýchliť naberanie čistej hmoty v tele. Keď to viete, tu je niekoľko tipov potraviny na jedenie po tréningu ktoré sú dobré pre zdravie vašich svalov.
Čítaj viac: Kakaový čaj je dobrý na koncentráciu a stále je skvelým antioxidantom
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
So mnou, nikto nemôže: Zoznámte sa s rastlinou schopnou odohnať zlé oči
nápady na jedlo po tréningu
- Kuracie mäso a sladké zemiaky
Toto duo je miláčikom stravy tých, ktorí radi chodia do posilňovne. Batat je nízkoglykemický sacharid, ktorý pomaly uvoľňuje inzulín v našom tele a zaisťuje ideálny pocit sýtosti. Kuracie na druhej strane poskytuje nášmu telu potrebné bielkoviny, okrem toho je výborným chudým mäsom.
- Banán
Toto ovocie pomáha obnoviť hlavne draslík, ktorý sa stratil počas tréningu. Okrem toho je výborným zdrojom fytonutrientov, ktoré zabraňujú zápalom svalov. Po cvičení si už len pripravte lahodné banánové smoothie, ktoré ešte viac výživné urobíte pridaním ovsených vločiek.
- Ryby
Potraviny bohaté na bielkoviny sú skvelou voľbou pre tých, ktorí hľadajú jedlá po tréningu. Nízkotučné mäso ako losos, tuniak, pstruh a iné ryby stimulujú priberanie. svalovú hmotu a stále majú omega 3, čo prispieva k rýchlejšiemu zotaveniu svalov, vyhýbanie sa bolestiam budúcnosti. Navyše sa ľahko pripravujú, či už vyprážané, varené, obaľované alebo s rôznymi dochucovadlami, a sú vždy chutné.
- Vajcia
Vajíčko je bohaté na aminokyseliny a pomáha opraviť svalové tkanivo, ktoré bolo zranené po tréningu, okrem toho, že poskytuje prírastok čistej hmoty. Navyše, keďže je zdrojom vitamínu D, vajíčko zvyšuje aj syntézu bielkovín a jeho konzumácia sa môže vykonávať denne. Vyvarujte sa však pridania príliš veľkého množstva tuku do prípravku.
Tipy!
Po nejakej fyzickej aktivite, aerobiku alebo kulturistických cvičeniach je prirodzené, že vaše svaly nakoniec potrebujú nejaké špecifické živiny. Aby ste sa vyhli napríklad bolesti, je dôležité jesť ľahké, výživné jedlá s antioxidačnými a protizápalovými látkami pre vaše telo.
Je potrebné vyhnúť sa konzumácii ultraspracovaných a mastných potravín. Sacharidy, ktoré sú pre väčšinu ľudí, ktorí držia prísnu diétu, vnímané ako zloduch, majú v našom tele veľký význam. Ten totiž pre naše telo funguje ako palivo.
Na záver je dobré pripomenúť, že tréning nalačno nie je ideálny. Najmä ak je vaším zámerom nabrať svalovú hmotu, ak telu pred cvičením nedodáte energiu, uchýli sa k procesu svalového katabolizmu. Ak však držíte pôst, dajte prednosť ľahkým tréningom.