Jeden doplnok jedlo je spôsob, ako doplniť našu stravu, aby sme zabezpečili príjem živín, ktoré potrebujeme pre optimálne zdravie.
Existuje niekoľko dôvodov, prečo musíme užívať doplnky stravy, jedným z nich (alebo hlavným) je nedostatok živín.
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
V niektorých prípadoch naša strava nemusí poskytovať všetky základné živiny, ktoré potrebujeme. Môže to byť spôsobené diétnymi obmedzeniami, diétnymi preferenciami, problémami s absorpciou alebo nedostatočným prístupom k výživným potravinám.
V takýchto prípadoch doplnky pomáhajú telu prostredníctvom nedostatku výživy. Napriek dobrej informácii, že je potrebné vyživovať naše telo suplementom, keď ho jedlo nenahrádza, nadmerné dopĺňanie nie je zdravé.
4 doplnky, ktoré môžu byť toxické, keď sa preženú
Vitamín D
Je nevyhnutný pre mnohé telesné funkcie, ale je dôležité udržiavať správnu rovnováhu, pokiaľ ide o jeho príjem.
Zatiaľ čo doplnkové dávky môžu byť odporúčané na nápravu nedostatkov, je nevyhnutné vyhnúť sa nadmernej konzumácii po dlhú dobu, pretože to môže viesť k toxicite vitamínu D.
Toxicita vitamínu D môže spôsobiť nepriaznivé účinky, ako sú okrem iného zvýšené hladiny vápnika v krvi, problémy s obličkami, poškodenie mäkkých tkanív a kostí.
Je nevyhnutné dodržiavať pokyny zdravotníckeho pracovníka týkajúce sa dávkovania a trvania doplnku vitamínu D, čím sa zabráni riziku toxicity.
Vitamín A
A Vitamín A hrá kľúčovú úlohu pri správnom fungovaní tela, vrátane zraku, imunitného systému a reprodukcie. Nachádza sa v živočíšnych potravinách, ako sú ryby, mliečne výrobky a vajcia, hlavne vo forme retinolu.
Odporúčané množstvá sa líšia podľa veku a pohlavia, pričom sú 900 mikrogramov RAE pre dospelých mužov a 700 mikrogramov RAE pre dospelé ženy. Je však dôležité vyhnúť sa nadmernej konzumácii vopred pripraveného vitamínu A, pretože to môže viesť k nepriaznivým účinkom.
Nadmerná konzumácia môže mať za následok príznaky ako bolesť hlavy, rozmazané videnie, nevoľnosť, závraty, bolesti svalov a problémy s koordináciou.
V závažnejších prípadoch môže dokonca viesť ku kóme a smrti. Počas tehotenstva môžu vysoké dávky vitamínu A spôsobiť vrodené chyby.
vitamín E
Je to silný antioxidant, ktorý hrá dôležitú úlohu v imunitnom, bunkovom a cievnom zdraví. Nachádza sa v rastlinných olejoch, pšeničných klíčkoch, orechoch, semenách, zelenej listovej zelenine a obohatených potravinách, ako sú raňajkové cereálie a margaríny.
Pre ľudí s gastrointestinálnymi poruchami, ktoré ovplyvňujú vstrebávanie tukov, môže byť potrebné doplniť vitamín E.
Je dôležité byť opatrný pri nadmernej konzumácii doplnkov vitamínu E, pretože to môže zvýšiť riziko krvácania.
Nadbytok vitamínu E môže ovplyvniť zrážanlivosť krvi, čo sa týka najmä tých, ktorí už užívajú lieky na riedenie krvi.
Zinok
Zinok hrá kľúčovú úlohu pri aktivácii imunitných buniek a má dôležité antioxidačné vlastnosti.
Okrem toho je nevyhnutný pre hojenie rán. Nedostatok zinku teda môže ohroziť imunitné funkcie a zvýšiť riziko infekcií v určitých skupinách.
Je však dôležité neprekračovať odporúčanú dennú dávku zinku, ktorá je vo všeobecnosti pre zdravých dospelých menej ako 40 mg denne.
Užívanie vysokých dávok zinku, nad 100 mg denne, môže mať nepriaznivé účinky, ako je zvýšené riziko rakoviny prostaty, ako aj príznaky ako horúčka, zimnica a bolesť hlavy.