Brazília je najsedavedomejšia krajina v celej Latinskej Amerike, pričom túto charakteristiku má približne 47 % populácie. To má niekoľko dôsledkov, ako napríklad rastúci počet ľudí s chorobami, ako je cukrovka, obezita, vysoký cholesterol, hypertenzia a iné. Preto v záujme vášho vlastného zdravia oddeľujeme niekoľko tipov, ako sa dostať von sedavý spôsob života.
Cvičenie zlepšuje zdravie mysle a tela
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
So mnou, nikto nemôže: Zoznámte sa s rastlinou schopnou odohnať zlé oči
Sedentarizmus je zlo, ktoré ovplyvňuje brazílsku populáciu a percento Brazílie v tomto ohľade určuje Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) je dosť znepokojujúca, keďže Brazílčania sú 5. ľudia s najvyššou sedavosťou na svete sveta.
Ak sa na tomto percente podieľate aj vy, je načase znepokojiť sa, napokon, sedavý spôsob života je jednou z príčin viacerých chorôb, ako napríklad: cukrovka; obezita; vysoký cholesterol; hypertenzia; infarkt; mŕtvica; depresia a úzkosť; osteopénia a osteoporóza; poranenia kĺbov; muskulotendinózny; a niektoré druhy rakoviny.
Všetky vyššie uvedené choroby sú veľmi znepokojujúce a predstavujú vážne riziko pre vaše zdravie, preto sa zaradenie cvičenia do vašej rutiny stáva naliehavým prípadom pre zdravý život. Preto, aby ste sa dostali zo sedavého životného štýlu, boli konzultovaní niektorí špecialisti, aby vám pomohli v tomto procese.
Nižšie nájdete niekoľko tipov, ako sa dostať zo sedavého životného štýlu.
Uvedomte si svoj sedavý spôsob života
Osoba, ktorá nie je sedavá, o tom sotva pochybuje, takže ak sa táto pochybnosť objaví vo vašej hlave, je pravdepodobné, že ňou ste.
Sedavý spôsob života nastáva vtedy, keď všetky činnosti, ktoré vykonávame v každodennom živote, nechajú naše telo v pokoji, ako napríklad trávenie hodín pred počítačom.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie sa odporúča, aby dospelý človek vykonával týždenne 150 až 300 minút aeróbnych aktivít strednej intenzity, aby zostal zdravý.
Chôdza pomáha
Pred začatím akéhokoľvek cvičenia je dôležité poradiť sa s odborníkmi, aby ste poznali svoje limity. Pri správnom uvoľnení sú prechádzky skvelým spôsobom, ako začať cvičiť, veď okrem zlepšenia zdravia organizmu aj odbúravajú stres a zlepšujú náladu.
Je však veľmi dôležité začať v malom. Telovýchovný pedagóg Washington Souza uvádza: „Rešpektovanie adaptačného procesu bez preháňania objemu a intenzity na začiatku je dôležité, pretože sa tak vyhnete zraneniam alebo akútnej neskorej bolesti“.
Majte reálne ciele
Mnoho ľudí hľadá fyzické cvičenia ako spôsob, ako dosiahnuť vysnívané telo. Sotva sa im však podarí dosiahnuť to, čo chcú v krátkom čase, a tak sú frustrovaní a vzdávajú sa.
Preto je dôležité mať na pamäti, že estetické výsledky sa dostavia z dlhodobého hľadiska, no zlepšenie sa dostaví zdravie je možné si to všimnúť už v prvých týždňoch, takže majte skutočné ciele.
