Bez ohľadu na to, aké sú vaše fitness ciele, môže byť ťažké ich začleniť do vašej každodennej rutiny. Zahrnutie zdravších návykov do vášho životného štýlu však nemusí znamenať drastické zmeny vo vašej súčasnej rutine. Vykonanie malých zmien môže z dlhodobého hľadiska pomôcť a všetci odborníci na wellness dôrazne odporúčajú dobrú rannú rutinu. S ohľadom na to si niektoré pozrite ranné návyky, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť.
Čítaj viac: Poznať niektoré faktory, ktoré môžu viesť človeka k vysokému krvnému tlaku
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
So mnou, nikto nemôže: Zoznámte sa s rastlinou schopnou odohnať zlé oči
Spoznajte niektoré ranné návyky, ktoré zahrniete do svojho každodenného života a pomôže vám schudnúť
Návyky prijaté za úsvitu sú nevyhnutné na zabezpečenie zdravia tela a mysle. Takže úprava rannej rutiny môže byť presne to, čo ste potrebovali na dosiahnutie svojich cieľov. To, samozrejme, súvisí so zdravšou stravou. Pozrite si niekoľko tipov!
1. Piť vodu
Na detoxikáciu pite vodu nalačno, hneď ráno. To vám môže pomôcť schudnúť, pretože podľa jednej štúdie účastníci schudli o 36 % viac tým, že pili pol litra vody pred jedlom po dobu troch mesiacov. Pred raňajkami sa odporúča vypiť asi 400 ml, približne dva poháre vody.
2. Do raňajok zaraďte bielkoviny
Zahrnutie väčšieho množstva bielkovín na raňajky vám môže pomôcť zvládnuť vašu váhu. Ľudia, ktorí ráno jedia veľa ovocia a zeleniny, majú tendenciu priberať viac ako tí, ktorí ho nejedia. Je to preto, že tieto potraviny nemajú veľa bielkovín.
Preto si môžete vybrať, že budete jesť nejaké vajcia, varené alebo vyprážané, namiesto toho, aby ste jedli iba ovocie alebo celozrnný chlieb. Okrem toho si môžete dať aj celozrnnú kašu bohatú na vlákninu a doplniť ju svetlohnedým čerstvým syrom. Budete tak spokojní a počas dňa nesiahnete po žiadnych maškrtách medzi nezdravými jedlami.
3. Fyzické cvičenie
Ranné cvičenie býva efektívnejšie ako večerné cvičenie. Navyše nám to dáva viac času venovať sa povinnostiam počas celého dňa. Ak nie je možné vykonávať nejakú fyzickú aktivitu, môžete začať deň intenzívnejším 20-minútovým strečingom.
