Mnoho ľudí má silnú túžbu schudnúť a niekedy chcú, aby sa to stalo veľmi rýchlo. Stávka na agresívny prístup však môže byť zdraviu škodlivá. Potrebná je rovnováha a postupné napredovanie ako v stravovacích návykoch, tak aj v zaraďovaní pohybovej aktivity do bežného života. Aby sme vám s tým pomohli, oddelili sme niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť zdravým spôsobom. Dobré čítanie!
Čítaj viac: Spíte dosť na to, aby ste schudli?
pozrieť viac
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Tipy na zdravé chudnutie
1. znížiť lepok
Lepok je zápalová vlastnosť, ktorá môže spôsobiť veľké nadúvanie brucha.
2. Znížte príjem laktózy
Výrobky obsahujúce laktózu môžu tiež spôsobiť zápal, čo má za následok zvýšenie telesnej hmotnosti.
3. Vyhnite sa spracovaným výrobkom
Uprednostňujte prírodné potraviny, ktoré nie sú označené, ako napríklad tie, ktoré nájdete na susedských veľtrhoch, kde sa predávajú napríklad ovocie a zelenina.
4. Konzumujte protizápalové potraviny
Vo všeobecnosti sú protizápalové zložky ako korenie, kurkuma, korenie a iné bohaté na antioxidanty, ktoré sú pre naše telo veľmi dôležité.
5. Vymeňte chlieb za korienky
Namiesto toho, aby ste kupovali chlieb (s lepkom) a morčacie prsia (priemyselné) v pekárni, rozhodnite sa napríklad pre korene, ako je jam a maniok, alebo tapioku, čo je odvodená potravina. Ďalším tipom je tiež použiť namiesto masla olivový olej alebo tahini, ktoré obsahuje laktózu.
6. Pite čaj a tekutiny
Kvapaliny sú pre fungovanie nášho tela veľmi dôležité. Čaje ako harmanček a mäta sú dobré možnosti, ktoré vám pomôžu schudnúť. Ďalšou alternatívou je zelená šťava, ktorá kombinuje protizápalové, antioxidačné a detoxikačné zložky.
Extra: Cvičte fyzické cvičenia
Typ cvičenia je menej významný ako frekvencia, s akou sa vykonáva, nezabudnite, že by to malo byť aspoň trikrát týždenne. Niektoré denné aktivity a možnosti sa môžu líšiť, takže vyskúšajte od všetkého trochu.
- Vyberte si schody, keď máte príležitosť;
- Choďte, kedykoľvek môžete, aby ste si užili a robili nejakú fyzickú aktivitu;
- 10 minút chôdze po obede je dobrá voľba;
- Prechádzka so psom.
Rovnako ako kulturistika pomáha pri chudnutí, zvyšovaní svalovej hmoty a zlepšovaní metabolizmu, a to všetkých druhov fyzická aktivita môže pomôcť zhodiť tieto kilá navyše, nielen aeróbne aktivity ako chôdza, bicyklovanie a rasa.
