Povedzte nie obľúbeným pochúťkam a urobte to zmeny Významné zmeny v stravovacích návykoch môžu byť pre diabetikov náročné.
Na udržanie rovnováhy môžu byť orechy uspokojivou možnosťou, ako uspokojiť chute a kontrolovať hladinu cukru v krvi.
pozrieť viac
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Rôzne druhy orechov ponúkajú špecifické zdravotné benefity a nižšie je ich zoznam najlepšie orechy pre diabetikov, ktoré môžu pomôcť zvládnuť ochorenie a zároveň uspokojiť chuťové bunky chuťové.
5 orechov na pridanie do stravy ľudí s cukrovkou
Orechy sú zdrojom zdravých tukov, ako sú omega-3 a omega-6, ktoré sú prospešné pre zdravie srdca. Sú tiež bohaté na bielkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály ako vitamín E, horčík a meď.
Okrem toho majú tieto potraviny antioxidačné a protizápalové vlastnosti, ktoré môžu prispieť k zníženiu rizika chronických ochorení, ako sú srdcové choroby a cukrovka.
Začlenenie orechov do vyváženej stravy môže mať výhody pre vaše celkové zdravie. Objavte najlepšie možnosti nižšie!
1. obyčajné orechy
Orechy sú odporúčanou superpotravinou pre ľudí s cukrovkou kvôli ich mnohým výhodám.
Hoci majú vysoký obsah kalórií, štúdie ukazujú, že ich konzumácia negatívne neovplyvňuje stavbu tela ani hmotnosť.
Výskum tiež odhalil súvislosť medzi konzumáciou orechov a nižším rizikom vzniku cukrovky 2. typu, najmä u žien.
Orechy sú zdrojom vlákniny, bielkovín a zdravých tukov, ktoré pomáhajú podporovať sýtosť a kontrolovať hladinu cukru v krvi. Začlenenie orechov do vyváženej stravy môže byť prospešné pre ľudí s cukrovkou.
2. Mandle
Mandle sú uznávané za ich prínos k výhod zdravie, najmä pre ľudí s cukrovkou 2. typu.
Štúdie ukazujú, že mandle môžu pomôcť znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení a pomôcť kontrolovať hladinu glukózy v krvi.
3. Kešu oriešok
Môžu pomôcť zlepšiť pomer LDL a HDL cholesterolu, čím sa znížia riziká srdcových chorôb, čo z nich robí zdravú desiatu.
Štúdia z roku 2018 porovnávala účinky stravy bohatej na kešu oriešky s bežnou stravou u jedincov s cukrovkou a zistila, že tí, ktorí dodržiavali diétu bohatú na kešu, vykazovali nižší krvný tlak a zdravšie hladiny HDL po 12 týždňoch.
4. Arašidový
Nemôžeme zabudnúť na arašidy, pokiaľ ide o najlepšie orechy pre ľudí s cukrovkou. Okrem toho, že sú chutné, sú bohaté na vlákninu a poskytujú príjemné maškrtenie.
Arašidy tiež obsahujú značné množstvo bielkovín, ktoré prispievajú k pocitu sýtosti aj ako desiata.
5. Pistácie
Pistácie sú vynikajúcou možnosťou občerstvenia pre ľudí s cukrovkou, pretože majú vysoký obsah vlákniny a zdravých tukov.
Poskytujú dobré množstvo energie a sú zdravšou voľbou v porovnaní s občerstvením s vysokým obsahom sacharidov.
Milovník filmov a seriálov a všetkého, čo kinematografiu patrí. Aktívny zvedavec na sieťach, vždy pripojený k informáciám o webe.