Fyzické cvičenia sú stále viac prítomné v rutine ľudí, vrátane kulturistických aktivít. S tým je bežné pýtať sa, či je dvíhanie činiek v posilňovni zdraviu prospešné, alebo či ide o rizikovú činnosť pre členov a kĺbov. Na zodpovedanie tejto otázky lekári objasňujú niektoré body.
Zdvíhanie závaží v telocvični: klady a zápory
pozrieť viac
Čína: Nesporný líder v oblasti elektrických vozidiel – ako…
Mám sa o mydlo podeliť so svojou rodinou?
Možno ste si mysleli, že dvíhanie činiek v posilňovni nehrozí. Podľa GR Kanea, riaditeľa kardiológie v nemocnici v Indii, však zdvíhanie ťažkých bremien môže spôsobiť určité poškodenie fyzického zdravia.
Ak sa to urobí nesprávne, bez dohľadu odborníka, môže to spôsobiť poranenia chrbtice, tzv známe herniácie platničky alebo prasknutie tepien srdca s následkami, ktoré môžu vyvolať smrť praktizujúci. Tí, ktorí majú kardiovaskulárne problémy, by mali cvičiť s mierou.
Na druhej strane, ak si aktivita vyžaduje pozornosť a môže byť v niektorých smeroch aj negatívna, Balbir Singh, kardiológ, obhajuje výhody dvíhania činiek v posilňovni. Medzi ne patrí zvýšená svalová sila, hustota kostí, vytrvalosť a čistá svalová hmota.
Týmto spôsobom podľa profesionálov, ako pri všetkých ostatných činnostiach, aj tu je potrebná miera, pretože preháňanie môže byť škodlivé. Ideálne je zvyšovať záťaž postupne, aby sa zabezpečila konzistentnosť výkonu.
Ako správne dvíhať činky v posilňovni?
Teraz, keď už poznáte výhody vzpierania, je čas dozvedieť sa o niektorých spôsoboch, ako správne cvičiť, aby ste znížili riziko zranenia a iných negatívnych následkov.
- Udržujte rytmus pri zdvíhaní závažia a osvojte si rýchlosť, ktorá sa môže meniť od pomalej po strednú;
- Dávajte pozor na rozsah pohybu a vykonávajte naplno;
- Pri dýchaní sa inšpirujte, keď ste uvoľnení, a vydýchnite, keď vynaložíte úsilie, známe ako kontrakčný pohyb;
- Ak teraz začínate s aktivitou alebo sa vraciate po dlhšej prestávke, buďte jemní a začnite s 12 až 15 opakovaniami v sérii.
Pomocou týchto krokov znížite šance na zranenie a môžete zdravým spôsobom dvíhať činky v posilňovni. Postupom času sa námaha stane prirodzenou a môžete zvýšiť záťaž.
