Po 50. roku života prechádza telo mnohými zmenami, počnúc sklonom tela k strate svalovej hmoty. Okrem toho sa zdá, že lokalizovaného tuku je ešte ťažšie zbaviť sa, najmä v oblasti brucha, nie je to však nemožná úloha! Za týmto účelom sa môžete uchýliť k týmto 4 cvičeniam, aby ste stratili brucho po 50.
4 cviky na chudnutie brucha
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
So mnou, nikto nemôže: Zoznámte sa s rastlinou schopnou odohnať zlé oči
Byť konštantný vo fyzických cvičeniach, ako aj mať a Zdravé stravovanie a spolu s množstvom ovocia, zeleniny a bielkovín je to ten správny spôsob, ako stratiť brušný tuk. Presnejšie povedané, je potrebné vedieť, ku ktorým cvikom sa uchýliť a uprednostniť tie, ktoré sú účinnejšie pri spaľovaní lokalizovaného tuku.
Pozrite si niekoľko cvičení nižšie:
bulharský squat
Skvelým cvikom na stratu brušného tuku je bulharský drep. Tá spočíva v robení drepov s činkami s jednou nohou pred telom a druhou na lavičke za sebou.
Okrem toho, že vám toto cvičenie pomôže stratiť bruško, pomôže vám znížiť bolesť v krížoch a zároveň vám umožní ohybnejšie telo.
bočná doska
Ďalšou dobrou možnosťou je bočná doska, kde si musíte ľahnúť na pravú stranu, s vystretými a zloženými nohami, s pravým lakťom tesne pod ramenom.
V tomto prípade je potrebné zotrvať v pozícii 30 až 60 sekúnd pri sťahovaní brucha. Toto cvičenie vám tiež umožní lepšie držanie tela.
šikmé ohýbanie
Toto cvičenie je trochu iná verzia tradičných klikov, veľký rozdiel je v tom, že namiesto toho, aby ste mali ruky na podlahe, budete ich mať na povrchu. Čoskoro bude vaše telo v naklonenej polohe s rukami v jednej rovine s ramenami.
Aby bolo cvičenie náročnejšie, stačí plochu trochu znížiť.
Tradičný drep s činkami
Na záver tu máme tradičný drep, kedy pri drepoch držíte činku s nohami na šírku ramien.
Dobrým tipom na vykonávanie tohto cviku je zabezpečiť, aby bola spodná časť chrbta pri drepovom pohybe vždy plochá. Jednoznačne jeden z najlepších cvikov na chudnutie brušného tuku.
