V ťažkých časoch, ako sú tieto, je dokázať si častejšie udržať pocit šťastia a pohody veľkou výzvou. Podráždenosť, hnev a neznášanlivosť, také bežné v našom každodennom živote, prerušujú produkciu neurotransmiterov, ktoré podporujú tieto pocity.
Preto je potrebné zostať pozorný a osvojiť si každodenné návyky, ktoré môžu spustiť účinky týchto hlavných neurotransmiterov (serotonín, endorfín a dopamín), ktoré nám pomôžu.
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
So mnou, nikto nemôže: Zoznámte sa s rastlinou schopnou odohnať zlé oči
Čítaj viac: Je možné „šťastie a spokojnosť s prácou“?
Zmeňte svoje návyky!
Táto trojica neurotransmiterov dokáže každého uviesť do stavu radosti. Dobrou správou je, že pomocou niektorých každodenných činností je možné pomôcť neurónom produkovať látky, ktoré nás robia šťastnejšími.
Pozitívne pocity môžu prísť rýchlo, no netrvajú dlho a nezostávajú konštantné. Takže najlepšie urobíte, ak zmeníte svoje návyky a upevníte svoju rutinu.
Serotonín (neurotransmiter pre dobrý pocit)
- Cvičenie na cvičenie: aj malé aktivity s nízkou intenzitou môžu pomôcť podporiť relaxáciu a vyvolať v človeku dobrý pocit.
- Pamätajte na dobré spomienky: prezrite si staré fotografie šťastných udalostí, ako sú večierky alebo dovolenky, alebo sa porozprávajte s priateľom o spoločných dobrých časoch.
- opaľovať sa: aj keď je to len pár minút denne, tento zvyk je dôležitý, pretože prirodzené svetlo je potrebné na produkciu vitamínu D, ktorý tiež zvyšuje hladinu serotonínu.
Endorfín (považovaný za morfín v tele)
- Pozrite si melancholické a smutné filmy: štúdia publikovaná výskumníkmi z Oxfordskej univerzity (Anglicko) hovorí, že sledovanie dobrej drámy, ktorá vás rozplače, môže pomôcť produkovať endorfíny.
- Intenzívna fyzická aktivita: motivovať ľudí k prekonávaniu svojich limitov, no treba si dávať pozor, aby ste sa nezranili, pretože po eufórii môže prísť nepohoda.
- Práca v skupine: sociálna väzba zaručuje aj nárast endorfínov, ako pocit spolupatričnosti k skupine a snahu o jeho reprezentácia spúšťa mozgové okruhy súvisiace s kontrolou bolesti a vnímaním rozkoše prostredníctvom toho neurotransmiter.
dopamín (súvisí s motiváciou)
- Stanovte si krátkodobé ciele: je to spôsob, ako stimulovať produkciu dopamínu, pretože existuje niečo, čo treba dobyť alebo prekonať.
- Meditácia: zlepšuje koncentráciu a prítomnosť, aby sa myseľ upokojila. Okrem toho prax podporuje vnútorné hľadanie a väčšie pochopenie života.
- Naučte sa niečo nové: proces učenia si okrem aktivácie mechanizmu odmeňovania v mozgu vyžaduje úsilie pri dosahovaní cieľa súvisiaceho s dopamínom.
