Raňajky sú jedným z najdôležitejších jedál, koniec koncov, je nevyhnutné začať deň s dobrým príjmom živín na vykonávanie každodenných činností. V tomto zmysle, ak chcete schudnúť a mať krajšie brucho, pozrite sa na niektoré tipy na raňajky znížiť pás zdravým spôsobom.
Čítaj viac: Ako zasadiť ananás doma praktickým spôsobom
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Raňajky na chudnutie pása
Je dôležité spomenúť, že musíte udržiavať dobrý stravovací režim a to presahuje rámec raňajok. Preto je potrebné jesť vyvážene a striedmo pri každom jedle. Vyhľadajte pomoc odborníka na výživu, ktorý vám s tým pomôže.
Čo sa týka raňajok, konkrétnejšie, pri príjme potrebného množstva živín hneď ráno je šanca na prejedenie sa v nasledujúcich jedlách oveľa menšia. Pozrite sa teda na tipy a zaveďte ich čo najskôr do praxe.
- Kombinujte potraviny bohaté na vlákninu
Konzumáciou potravín bohatých na vlákninu sa budete cítiť dlhšie hladní, čo znamená, že budete dlhšie sýti. Ideálne je teda konzumovať nejaké ovocie s celozrnnými výrobkami, napríklad: papája s ovsom alebo banán s ľanovým semiačkami.
- Jedzte potraviny, ktoré sú zdrojom bielkovín
Proteíny tiež prispievajú k sýtosti, pretože ich strávenie a vstrebanie organizmu vyžaduje veľa práce. Preto na raňajky vždy konzumujte potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú syry, jogurty, mlieko, vajcia, strúhané kuracie mäso, tuniak, mleté mäso, sójové alebo strukovinové nátierky (cícer, hrášok, fazuľa).
- Rozhodnite sa pre nízkokalorické tekuté jedlá
Ak pri jedle radi pijete, je dôležité konzumovať nízkokalorické tekutiny, ako je džús a nesladená káva. alebo ak ho nemôžete konzumovať nesladený, používajte ho čo najmenej, pretože cukor pridáva zbytočné kalórie občerstvenie.
- Zahrňte korene do raňajok
Korene ako maniok, sladké zemiaky a yamy sú zdrojom vlákniny a komplexných sacharidov, ktorých vstrebávanie trvá dlhšie a nespôsobujú veľké skoky v hladine glukózy v krvi (cukru v krvi). Tieto potraviny vždy kombinujte s nejakým zdrojom bielkovín, napríklad: maniok s miešaným vajíčkom alebo syrom.
Extra: nekonzumujte spracované potraviny
Spracované potraviny (klobása, šunka, morčacie prsia, salámy atď.) sú nutrične chudobné, navyše obsahujú veľké množstvo kalórií, sodíka a chemických prísad spojených so vznikom chorôb, ako je rakovina prsníka hrubého čreva. Takže sa držte ďalej od týchto položiek vo svojich raňajkách.
