Črevná regulácia, chudnutie či kontrola prejedania sa: to všetko možno spájať s príjmom vlákniny jedlo. Podľa výskumu, ktorý uskutočnila FDA, Američania nekonzumujú každý mesiac ani odporúčanú polovicu vlákniny. Je dôležité zhodnotiť, či túto chybu nerobíte vy!
Čítaj viac:sduševné zdravie: aké sú výhody vlákniny pre myseľ?
pozrieť viac
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Teraz skontrolujte, aké signály vysiela vaše telo, keď potrebuje viac vlákniny.
Diétna vláknina a signály tela
Štúdie potvrdili dôležitosť vyváženej mikroflóry, teda rovnováhy v množstve baktérií a húb, ktoré žijú v našom čreve. Mikrobiota má množstvo výhod pre naše telo, takže vláknina je mimoriadne dôležitá na udržanie jej homeostázy.
Hovoríme o komplexných sacharidoch, ktoré sa vo všeobecnosti nestrávia, ale slúžia ako potrava pre baktérie, ktoré osídľujú ľudský mikrobióm. Takto majú funkciu prevencie a liečby pri zápche, cukrovke a kardiovaskulárnych ochoreniach. Ako vieme, že by sme mali zvýšiť príjem vlákniny? Skontrolovať to:
Vždy máte zápchu
Strava bohatá na rozpustnú vlákninu umožňuje, aby sa do stolice dostalo viac vody. Následne bude mať ideálnu konzistenciu na to, aby prešla črevom. Preto používajte odporúčané denné množstvo, aby ste sa vyhli tomuto problému.
vždy si hladný
Spomaľujú proces trávenia, čo udržuje sérovú glukózu (hladinu glukózy v krvi) stabilnú. Týmto spôsobom, okrem toho, že sa vláknina vyhýba cukrovke – keďže hladina glukózy sa nelíši prudko – zvyšuje aj pocit sýtosti.
Nenormálne priberáte
Táto položka súvisí s tým, čo bolo uvedené vyššie. Keď je strava chudobná na vlákninu, ľudia majú tendenciu jesť nevyvážene. Takýmto spôsobom môže dôjsť k situáciám nutkania na jedlo. A nielen to! Človek môže výrazne pribrať. Táto otázka sa bude líšiť v závislosti od vášho metabolizmu.
vždy si hladný
Majú tendenciu spomaľovať trávenie jednoduchých sacharidov. Pri nesprávnom stravovaní v tomto zmysle ľudia rýchlo dosahujú glykemické vrcholy a krátko nato dochádza k náhlemu poklesu rovnakých hladín. Preto je ideálne rozhodnúť sa pre vlákninové zdroje komplexných sacharidov. Budú sa tráviť pomaly, takže nebudete mať rýchly vrchol, pretože zostane konštantný počas niekoľkých hodín.
