Starnutie je súčasťou prirodzeného procesu života a je spojené s hromadením múdrosti a skúseností. Je to však tiež spojené s veľkým fyzickým a duševným vyčerpaním, vďaka čomu sú nevyhnutné postupy, ktoré môžu bojovať proti zlu starnutia. Pozrite sa teda na týchto 6 návykov, ktoré vás opúšťajú mladšia myseľ.
Rady pre zdravší život
pozrieť viac
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
6 návykov na rozvoj mladšej mysle:
1. kvalitu spánku
Fenomén spánku a snívania je nevyhnutný pre správne fungovanie ľudského tela. Je teda zodpovedný za spracovanie informácií a prepojenie nevedomia s vedomím.
Udržiavanie dostatočného množstva kvalitného spánku je preto pre mladší mozog nevyhnutné. Pretože je silne spojený s pamäťou, kritickosťou, tvorivosťou a schopnosťou učiť sa.
2. spoločenské aktivity
Okrem toho, že je to zábava, stretnutie s priateľmi je vynikajúcim mentálnym cvičením, ktoré prináša veľké kognitívne výhody.
Prax socializácie je teda spojená s nižšou mierou straty pamäti s vekom a demenciou, progresívnou stratou kognície.
3. Zdravá a vyvážená strava
Vyvážená strava je dôležitým faktorom nielen pre udržanie fyzického tela a kontrolu hmotnosti, ale aj pre uspokojovanie potrieb mozgu.
Konzumácia potravín, ako sú celozrnné výrobky, omega 3, ovocie a zelenina, teda priamo súvisí s udržiavaním kognitívnej kapacity. Zatiaľ čo jeho nekonzumácia je spojená s kognitívnymi poruchami ako je demencia vo vyššom veku.
4. pravidelné fyzické cvičenie
Neustála fyzická aktivita je vynikajúcim faktorom na udržanie mozgovej aktivity vďaka zvýšenému prietoku krvi.
To spôsobuje nižšiu mieru mikrovaskulárnych ochorení, okrem toho, že zvyšuje plasticitu mozgu a podporuje vývoj nových mozgových buniek.
5. mentálne podnety
Rovnako ako telo, aj mozog musí byť precvičovaný a stimulovaný, pretože to vedie k rozvoju nových synapsií a zvýšeniu kapacity spracovania informácií.
Týmto spôsobom vykonávanie činností, ako je čítanie, hry, ako sú krížovky a šach, alebo dokonca snaha naučiť sa nový jazyk, sú neuveriteľné nervové cvičenia.
6. Kontrola úrovne stresu
Priamy kontakt s vysokou úrovňou stresu je škodlivý pre zdravie mozgu a udržiavanie mladšieho života. So stresom je spojené uvoľňovanie kortizolu, ktorý v nadbytku spôsobuje poškodenie mozgu, najmä oblasti hipokampu, zodpovednej za pamäť.
Zvládanie stresu prostredníctvom meditácie alebo všímavosti je teda nevyhnutné pre udržanie duševného zdravia.
