Mnoho ľudí si stanovuje ročné ciele, vrátane toho, že do svojej rutiny zaradia fyzické cvičenia. Nie všetci však dokážu tento cieľ dosiahnuť. Niektorí odborníci preto varujú, že hlavným dôvodom je skutočnosť, že ľudia si stanovujú nereálne ciele: okrem iného veľmi ťažké cvičenia, nesúlad v rozvrhu.
Takže, premýšľajúc o tom, že by sme vám pomohli stanoviť si skutočné ciele, ktoré vám zaručia dobrú fyzickú kondíciu na vykonávanie rôznych každodenných činností, uviedli sme tie najlepšie možnosti cvičenia. Boli ste zvedaví? Postupujte podľa článku.
pozrieť viac
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Pozrite si viac na: Pozrite si 5 cvikov na zlepšenie držania tela a ukončenie bolesti chrbta
Prvý krok: Stanovte si svoj cieľ
Prvým krokom k tomu, aby ste mohli vykonávať každodenné fyzické aktivity, je naučiť sa dávať si ciele. Preto je vhodné rozdeliť ciele podľa stupňa relevantnosti.
Stanovte si konkrétne ciele, ako napríklad „trénovať trikrát“ týždenne namiesto „trénovať viac“. A potom si zorganizujte svoj týždenný program v prospech tohto cieľa, aby ste ho mohli dosiahnuť.
Po stanovení týždenného cieľa si vymyslite relevantný cieľ pre daný mesiac. Príklad: Chcem sa stať silnejším za mesiac, tak urobte cvičenia na podporu tejto akcie.
Nejaké kondičné ciele
1- Trénujte 12 dní v mesiaci
Vybudovanie návyku je nevyhnutné. Čo tak si dať za cieľ trénovať tri dni v týždni po dobu jedného mesiaca? Zaznačte si ideálne dni do rozvrhu a ak sa vám podarí splniť cieľ, skúste 16 dní tréningu v nasledujúcom mesiaci.
2- Urobte X klikov za mesiac
Stanovte si ciele na zlepšenie kondície vyhodnotením toho, ako cvičíte. Začnite robiť X klikov s kolenom a dovoľte si dosiahnuť, ktovie, do konca mesiaca métu 10 klikov bez opory. Čím je to ťažšie, tým väčšia je šanca na postup.
3- Dokončite beh na 5 km
Beh je cvičenie, ktoré si vyžaduje veľkú fyzickú kondíciu. Týmto spôsobom by tí, ktorí nie sú pripravení, mali začať postupne. Stanovte si cieľ dosiahnuť 5K za tri mesiace. Nakoniec si precvičte dýchanie a skúste každý deň zabehnúť dlhšiu vzdialenosť.
