Cvičenie behu je vždy dobrou voľbou, ako si ho udržať zdravie cez den. Niekedy len behanie môže spôsobiť, že budete chcieť niečo navyše, aby ste mali pocit, že ste absolvovali kompletný tréning. Najlepšie zo všetkého je mať autonómiu pri praktizovaní týchto aktivít, pretože sú takí, ktorí dávajú prednosť vykonávaniu niektorých cvičení v interiéri.
Čítaj viac: Pozrite sa, ako neurovedec učí, ako sa vysporiadať so stresom a úzkosťou pomocou 3 cvičení
pozrieť viac
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Beh precvičuje veľkú časť tela: je dobrý pre svaly nôh, ostatné končatiny a kardiovaskulárne zdravie. Napriek tomu si môžete všimnúť, že vaša štruktúra od vás žiada, aby ste posilnili konkrétnejšie svaly, aby sa beh nestal škodlivým.
Existuje postupnosť kombinovaných činností, ktoré je možné vykonávať po pretekoch. Sú to skvelé možnosti na posilnenie svalov a na podporu ďalšieho behu. V skutočnosti sú to jednoducho praktiky, ktoré je potrebné dodržiavať pre celkové správne fungovanie organizmu.
Cvičenia, ktoré sa dajú robiť po behu
„Štýlové autá“
Dostaňte sa do polohy všetkých štyroch na podlahe, iba s kolená a dlaň, potom zdvihnite jedno koleno a urobte kruh so stehnom. Opakujte to isté s druhou nohou.
Dvíhanie nôh pre prácu s abs
Ľahnite si na podlahu a natiahnite si nohy. Vykonajte pohyb zdvíhania a spúšťania dolných končatín spoločne. Cvičenie je možné vykonávať aj striedavým pohybom nôh.
rady
Toto môže byť najdlhších 30 sekúnd vášho života! Ľahnite si tvárou nadol na podlahu a potom si podoprite telo pod pazuchami, stiahnite brucho a zostaňte s rovnou štruktúrou po určený čas.
Posledný
Postavte sa a ohnite koleno dopredu, potom zopakujte polohu na každej nohe. Vždy sa vráťte do východiskovej polohy tak, aby ste mohli predkloniť nohu.
Squat
Je to jeden z najkompletnejších cvikov na precvičenie kvadricepsov. Po behu je dobrou aktivitou, aby ste si udržali spodnú časť chrbta, zadok a kolená pevné.
Brucho
Okrem spevnenia brušných svalov uľahčí práca v tejto oblasti správny pohyb krížov a chrbtice, čím sa zabráni väčšiemu treniu pri ďalších cvikoch.
Milovník filmov a seriálov a všetkého, čo kinematografiu patrí. Aktívny zvedavec na sieťach, vždy pripojený k informáciám o webe.