Obyčajnú prechádzku môžete premeniť na ešte prospešnejšiu aktivitu pre telo a myseľ, ak začleníte niektoré návyky, ktoré zvyšujú jej účinky.
Pozrite sa, ako môže rutina, predhrievanie, správne držanie tela, správny pohyb paží a správna forma chôdze výrazne zlepšiť túto aktivitu.
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
Pozri tiež: Existuje predčasné starnutie v dôsledku fyzickej aktivity?
rutina na prechádzke
Zavedenie pravidelnej rutiny chôdze je kľúčom k dosiahnutiu požadovaných výhod.
Vytvorením návyku pravidelnej chôdze sa naše telo prispôsobuje a optimalizuje svoje systémy na túto aktivitu, čo vedie k zlepšeniu kardiovaskulárneho systému, zvýšeniu vytrvalosti a spaľovaniu kalórií.
Kúrenie
Pred začatím chôdze je dôležité správne sa zahriať, aby sa telo pripravilo na cvičenie. To zahŕňa natiahnutie svalov na nohách, rukách a chrbte, ako aj nejaké to cvičenie cvičenia pohyblivosti kĺbov.
Zahriatie podporuje väčšiu flexibilitu, predchádza zraneniam a pripravuje telo na efektívnejšie výkony pri chôdzi.
pozornosť na držanie tela
Udržiavanie správneho držania tela pri chôdzi je nevyhnutné, aby ste sa vyhli zbytočnej bolesti a námahe. Chrbát držte rovno, ramená uvoľnené a pozerajte sa priamo pred seba. To pomáha správne rozložiť vašu telesnú hmotnosť a zarovnať kĺby, podporuje efektívnejšiu chôdzu a znižuje stres na vaše kĺby.
Správny pohyb paží pri chôdzi
Pri chôdzi nezanedbávajte pohyb paží. Kývanie paží v súlade s vašimi krokmi nielenže pridáva cvičeniu ďalšiu aeróbnu zložku, ale tiež pomáha udržiavať rovnováhu a koordináciu.
Synchronizované pohyby rúk a nôh tiež pomáhajú poháňať telo dopredu, čo vedie k efektívnejšej a energickejšej chôdzi.
chodiť správne
Nakoniec, kráčať správnym spôsobom je nevyhnutné na to, aby ste z tejto aktivity mohli naplno profitovať. Najprv vykročte pätu, chodidlo vytočte k prstom a odtlačte od zeme, aby ste poháňali ďalší krok.
Udržujte stabilnú, ale pohodlnú kadenciu a vyhýbajte sa chôdzi dlhými krokmi. Táto správna technika chôdze umožňuje svalom pracovať efektívnejšie a znižuje dopad na kĺby.
začleniť tieto návyky jednoduché začlenenie do vašej rutiny chôdze môže viesť k plodnejšiemu a prospešnejšiemu zážitku.
Zavedením rutiny, správnym zahriatím, udržaním správneho držania tela, pohybom rúk a vhodnou chôdzou. správne, optimalizujete svoj čas a úsilie a využívate výhody zdravšej, príjemnejšej a efektívnejšej chôdze.
