Cvičte často a držte sa rutiny. jedlo zdravé sú základné zložky. Hypertrofia však stále nie je spôsob, akým ju chcete dosiahnuť a vaše telo sa nevyvíja tak ľahko, ako by ste si predstavovali. Presne v tomto momente sa objavuje túžba opustiť rutinu.
Najmä pre začiatočníkov je to otázka, ktorá sa stáva príliš často. Odteraz však bude vaša rutina v posilňovni iná! Postupujte podľa týchto štyroch tipov pre veľký úspech pri naberaní chudej hmoty.
pozrieť viac
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Zlepšite svoj výkon a získajte chudú hmotu
Trénuj tvrdo
Až pri intenzívnejšom tréningu sa výsledok dostaví. Ak ste napríklad unavení z rutiny, ideálne je tiež tvrdo pracovať v posilňovni a rozhodnúť sa pre intenzívnejšie tréningy. Počas tréningu, keď sa cítite blízko vyčerpania, urobte si 5-minútovú prestávku a potom pokračujte.
vlak do zlyhania
V súlade s intenzitou je tréning až do zlyhania technikou, ako poznať limity svojho tela. Jednou z najväčších začiatočníckych chýb je vzdanie sa, keď sval začína bolieť. Bolesť svalov neznamená, že ste zlyhali. Ak chcete otestovať svoje limity, vyskúšajte toľko opakovaní, koľko len dokážete, kým opakovanie nedokážete dokončiť; keď dosiahnete túto úroveň, oslavujte, pretože ste dosiahli zlyhanie!
Báť sa dosť nesprávne? Pracuj na tom!
Je náročné ísť stále ďalej, to vie každý. tajomstvo hypertrofia je dosiahnuť zlyhanie medzi 6 až 12 opakovaniami pohybu. Ak máte viac vyčerpávajúci deň, zlyhanie môže nastať skôr, ako sa očakávalo. V týchto dňoch sa rozhodnite zhodiť váhu a pokračujte v tréningu až do zlyhania.
trénovať stopu
Pre dosiahnutie lepšieho rozvoja v tréningu je dôležitý grip. Vo vyšších tréningových dňoch držte činky, kým sa vaša ruka nezačne otvárať. Ide o techniku, ktorá vám pomôže uchopiť závažia na tréning horných končatín.
Milovník filmov a seriálov a všetkého, čo kinematografiu patrí. Aktívny zvedavec na sieťach, vždy pripojený k informáciám o webe.
