Crossfit získava priestor v živote tých, ktorí chcú cvičiť fyzické cvičenia, ale nebaví ho posilňovňa, má rád niečo aktívnejšie. Táto modalita má niekoľko výhod pre naše fyzické a duševné zdravie, no ako každý šport má svoje riziká, keď sa zle vykonáva. Ak začínate s praxou, oddelili sme pre vás niekoľko tipov, ako sa vyhnúť nebezpečenstvu CrossFitu a vykonávať tréning s technikou a kvalitou.
crossfitové riziká
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
So mnou, nikto nemôže: Zoznámte sa s rastlinou schopnou odohnať zlé oči
Profesor Átila Trapé zo Školy telesnej výchovy a športu v Ribeirão Preto na USP hovorí: „Verím, že neexistuje taká veľká špecifickosť. súvisí s cvičením, ale vo všeobecnosti si myslím, že najdôležitejšie je nepridávať preťaženie pri pohybe, ktorý nejde dobre splnené. A to z pohľadu techniky a pohyblivosti kĺbov. CrossFit má sériu komplexnejších cvičení, ktoré bude študent vykonávať len vtedy, keď je pripravený“.
A tak, napriek mnohým výhodám, a
školenia crossfit vykonávaný bez techniky alebo dozoru skúseného učiteľa môže študenta zraniť. Učiteľ vysvetľuje, že začiatočník musí byť pokojný pri napredovaní nielen v cvičebnej záťaži, ale aj pri vykonávaní pokročilejších pohybov. Poukazuje na to, že na začiatku je dôležité vykonať základný tréning a až potom prejsť na zložitejšie cvičenia, ktoré si vyžadujú väčšie uvedomenie si tela.Oddych
Ďalším tipom, ktorý učiteľ dáva, je odpočinok. Hovorí: „Je dôležité rešpektovať odpočinok, najmä keď má študent veľké bolesti svalov. Znamená to, že sval je v procese regenerácie a na začiatku má táto bolesť tendenciu sa objavovať viac“.
Dodal: „Jedným návrhom je, aby študent začal cvičením každý druhý deň. Časom, ako sa organizmus prispôsobí, si uvedomí, že dva dni áno a jeden nie. Je dôležité sledovať tento typ situácie."
Preventívne opatrenia pri vykonávaní iných fyzických aktivít
Hoci ide o rôzne pohyby a cvičenia, aktivity ako volejbal, futbal, basketbal či iné športy znamenajú aj fyzické vyčerpanie. Preto je dôležité uvedomiť si dni odpočinku a odpočinku po intenzívnom CrossFit tréningu, aby ste nepreťažili svoje telo a nezhoršili regeneráciu svalov.
