Nedostatok dostatočného spánku môže spôsobiť skoky v strese a nedostatku koncentrácie počas dňa. Najúčinnejším spôsobom, ako zabiť spánok počas dňa, je dostatok spánku v noci. Niektoré dni sme však unavenejší alebo nemôžeme dobre spať.
Ak to chcete urobiť, pozrite si niekoľko tipov nižšie, ktoré vám môžu pomôcť zostať bdelými a ochotnými v dňoch, keď ste nespali veľmi dobre.
pozrieť viac
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Čítaj viac: Segmentovaný spánok môže byť riešením vašej nespavosti; rozumieť!
Rada, aby ste mali počas dňa viac energie
- Konzumácia stimulujúcich potravín
Na spánok sa odporúčajú povzbudzujúce jedlá alebo nápoje, ako je čierna káva, açaí, horká čokoláda a zázvorový čaj. Tieto potraviny zlepšujú náladu, pretože zrýchľujú vašu srdcovú frekvenciu a zlepšujú krvný obeh, čím pomáhajú eliminovať prebytok spánku.
- Jedzte prírodnú zeleninu a ovocie
Čím je jedlo čerstvejšie, tým viac živín obsahuje. Preto je konzumácia sezónneho ovocia a čerstvej zeleniny nevyhnutná na získanie viac energie, keďže tieto potraviny sú výživné a sú súčasťou každej zdravej výživy.
- 15 až 20 minút rýchleho spánku
Ďalšia dobrá voľba pre tých, ktorí v noci nespia dosť, a tak spia veľa, keď to potrebujú. byť viac sústredený znamená využiť zdriemnutie v čase obeda alebo využiť cestu spať.
Takže aj napriek zlej kvalite spánku vám týchto pár minút spánku môže pomôcť obnoviť energiu a viac sa sústrediť na vaše každodenné povinnosti a úlohy.
- Niektoré korenené jedlá
Ak nemáte dráždivé črevo, gastritídu alebo iné tráviace problémy, korenené jedlá vám môžu pomôcť udržať spánok, ale existujú určité varovania. Ľudia, ktorí jedia veľmi korenené jedlo pred spaním, skončia s príznakmi refluxu a pálením záhy, ktoré im bránia zaspať. Je tiež dôležité vedieť, že tento účinok je dočasný, ale dostatočný na to, aby vám zabránil „zaspať“.
