Horčík je základnou živinou pre hustotu kostí, takže môžeme konštatovať, že je nevyhnutný pre zdravie a kvalitu života. Približne 60 % horčíka sa nachádza v ľudskej kostre, je zodpovedný za tvorbu kostí a zubov, okrem toho napomáha normálnej činnosti nervov a svalov. Pozrite si teraz 7 potraviny bohaté na horčík ktoré by ste mali pridať do svojho stravovacieho režimu.
Čítaj viac: Morské riasy: 5 neuveriteľných výhod a ako ich zaradiť do svojho jedálnička
pozrieť viac
Toto sú 4 znamenia zverokruhu, ktoré najviac milujú samotu, podľa…
Niektoré plemená psov sa považujú za ideálne pre ľudí...
Zistite, ktoré potraviny sú bohaté na horčík
Možnosti potravín bohaté na túto látku sú:
1. Horká čokoláda
Tento klenot zo sveta sladkostí má množstvo živín, ako je železo, meď, mangán a horčík. Ďalšou veľmi dôležitou zaujímavosťou tohto jedla je, že je bohaté na flavonoidy, čiže je totálne prospešné pre srdce.
2. Orechy
Orechy sú veľmi zdravé a výživné a podobne ako tmavá čokoláda sú zdravou potravinou. Okrem toho pôsobia protizápalovo a zlepšujú hladinu cukru a cholesterolu v krvi.
3. tučné ryby
Ryby sú bohaté na draslík, selén a vitamíny skupiny B, okrem toho sú skvelým zdrojom horčíka tučné jedlá sú perfektné potraviny pre zdravie srdca, vzhľadom na prítomnosť mastných kyselín a Omega 3.
4. Banán
Banány sú skvelé na začlenenie do vašej stravovacej rutiny, je to potravina bohatá na horčík, lacná a veľmi ľahko dostupná. Aj vďaka tomu, že je skvelým zdrojom draslíka a horčíka, je banán skvelým spojencom pre zdravie srdca.
5. semená
Niektoré semená ako chia, tekvicové semienka a ľan sú jednými z najväčších zdrojov horčíka, okrem mastných kyselín a omega-3.
6. Celé zrniečka
Sú skvelým zdrojom horčíka, ako aj vlákniny, ktorá je mimoriadne prospešná pre zdravie srdca. Pomáha pri znižovaní cholesterolu a tým znižuje riziko srdcových ochorení a súvisiaceho krvného tlaku, ako je mŕtvica.
7. Zelené listy
Repka, horčica, kel a špenát sú skvelými zdrojmi horčíka a tie by ste určite mali pridať do svojho jedálnička.