Ak sa chcete zdravšie stravovať a dodržiavať svoj jedálniček jednoduchým a priamočiarym spôsobom, vy je potrebné si uvedomiť tipy, ktoré uvedieme nižšie, pretože tieto potraviny výrazne zjednodušujú prípravu jedál. jedlá. Preto si zistite aké zdravá strava ktoré vo vašom zozname nemôžu chýbať.
zoznam zdravých potravín
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
So mnou, nikto nemôže: Zoznámte sa s rastlinou schopnou odohnať zlé oči
Spomenieme niekoľko zdravých potravín, ktoré môžu zachrániť váš jedálniček a nesmú chýbať vo vašom zozname. Navrhujem, aby ste si zapísali návrhy a vytvorili si zoznam.
1. strukoviny
Toto je veľmi základné: šošovica, cícer, fazuľa a hrach. Niečo z tejto zeleniny musíte mať doma. Sú rastlinným zdrojom bielkovín a sú bohaté na vlákninu, ideálne čerstvé.
2. Orechy
Existuje niekoľko druhov orechov, ale mali by ste sa rozhodnúť pre nesolené. Sú skvelé, pretože sú bohaté na mastné kyseliny, bielkoviny, vitamíny a minerály. Môžete si ich dať do smoothies alebo konzumovať vo forme masla.
3. Vajcia
Vajcia sú zdravé a plné vitamínov a navyše obsahujú všetkých deväť esenciálnych aminokyselín: valín, leucín, izoleucín, histidín, lyzín, metionín, tryptofán, fenylalanín a treonín. Pridajte vajíčko do svojho zoznamu, pretože je to super proteín v šaláte.
4. Cibuľa a cesnak
Tieto patria do rodu Allium. Predstavujem si, že je ťažké vymyslieť zdravú stravu bohatú na živinybez jednej z týchto zložiek. Zvyčajne sú to rýchle alternatívy a dodávajú jedlu veľa chuti.
Okrem korenia sa považujú za liečivé rastliny: sulfidy sú fytonutrienty a ponúkajú telu výhody. Ľudia, ktorí konzumujú tento typ korenia, majú zvyčajne menšiu pravdepodobnosť vzniku niektorých chorôb.
5. Zemiaky
Zemiaky bohaté na draslík sa dajú použiť na výrobu nízkokalorických príloh. Existuje niekoľko praktických spôsobov, ako ich variť a robiť jednoduché a chutné recepty.