Používate lieky na dobrý spánok? Nebojte sa, pretože existujú potraviny, ktoré pomáhajú v boji proti nespavosti, a stále sú zdrojom melatonínu, čo je hormón zodpovedný za kvalitu spánku.
Tieto potraviny by mali byť vo vašej bežnej strave, aby pred spaním došlo k výraznému zlepšeniu. Pozrite sa na 3 super potraviny, ktoré vám pomôžu ukončiť vašu nespavosť!
pozrieť viac
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
3 potraviny, ktoré bojujú proti nespavosti
Potraviny, ktoré pomáhajú ukončiť nespavosť, sú:
- Potraviny bohaté na vitamín D
Vitamín D má v tele dôležité funkcie, najmä reguluje koncentráciu vápnika a fosforu v tele, čo podporuje vstrebávanie týchto minerálov v tráviacom systéme.
Medzi potraviny bohaté na vitamín D patrí losos, mlieko, vajcia, mäso, sardinky a maslo a sú nevyhnutné pre tvorbu serotonínu.
- Potraviny bohaté na omega 3
Potraviny bohaté na omega-3 sú ryby, ľanové a chia semienka a orechy. Rovnako ako možnosť užívať omega 3 kapsuly, ktoré sú dostupné v lekárňach a obchodoch so zdravou výživou.
Omega 3 je typ dobrého tuku, ktorý má protizápalový účinok, takže môže pomôcť kontrolovať hladiny v krvi. cholesterolu a glykémie či predchádzať kardiovaskulárnym a mozgovým ochoreniam, okrem toho zlepšujú pamäť a dispozíciu telo.
- magnézium
Existuje niekoľko jedál bohatých na tento minerál, a to cesnak, banány, vlašské orechy, mandle, sušené slivky, chlieb, fazuľa a hnedá ryža, ako aj losos a špenát. Rovnako ako jeho príjem prostredníctvom magnéziového mlieka, ktoré sa predáva v lekárňach a obchodoch s prírodnými a ekologickými produktmi.
Nakoniec, horčík môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku, pretože pomáha znižovať hladinu kortizolu, čo je hormón súvisiaci so stresom, ktorý je škodlivý pre pokojnú noc. Okrem toho zvyšuje GABA, neurotransmiter, ktorý podporuje relaxáciu tela a zabezpečuje pokojný a kvalitný spánok.
Páčil sa vám tento obsah a chceli by ste vidieť viac podobného obsahu? Dosť kliknite tu!
