Prieskum uskutočnený na meranie miery dodržiavania meditačných praktík zmapoval približne 60 %. Používatelia meditačných aplikácií už po niekoľkých nenasledujú techniky všímavosti mesiacov. Priemerné zanechanie praxe je približne jeden rok. Napriek tomu technika zostáva veľmi dobre spojená so znížením stresu a úzkosti. odhlásiť sa tipy na udržanie stálosti v všímavosti.
Čítaj viac:Poznať tajomstvo odhodlaných ľudí
pozrieť viac
Toto sú 4 znamenia zverokruhu, ktoré najviac milujú samotu, podľa…
Niektoré plemená psov sa považujú za ideálne pre ľudí...
Ako rozvíjať disciplínu pre cvičenie všímavosti
V roku 2018 bolo analyzovaných 2 600 predplatiteľov meditačnej aplikácie s názvom Calm. V nej aspoň raz denne využilo funkcie aplikácie 83 % predplatiteľov. Už v 350. deň prieskumu 58 % z nich uviedlo, že prestali s meditačnými technikami. Väčšina z nich odpovedala rovnako: Ťažkosti s vytváraním návyku.
Medzi hlavné dôvody môžeme zdôrazniť, že výsledky nie sú okamžité a to môže niektorých používateľov odradiť. Techniky všímavosti sú navyše náročné práve preto, že idú proti srsti virtuálnych vzťahov, ktoré sa vyznačujú neustálym spájaním a vykonávaním viacerých úloh.
Stojí za to pripomenúť, že technika všímavosti pozostáva z vykonávania činností čo najzaujatejším a najkoncentrovanejším spôsobom. Z tohto dôvodu je pre jednotlivcov, ktorí sú zvyknutí vykonávať viacero úloh za sebou, táto práca oveľa náročnejšia a jej výsledky trvajú dlhšie a dlhšie. Preto tu sú tipy na cvičenie disciplíny vo všímavosti:
Starajte sa o to, aby ste to urobili, ale nerobili to dokonale.
Nedostatok času nie je ospravedlnením pre nevykonávanie tejto techniky. Dýchaciu techniku môžete vykonávať napríklad pred spaním. Niektoré postupy sú dostupné prostredníctvom zvuku na streamovacích platformách alebo meditačných aplikáciách, ako aj na stránkach, ako je napríklad YouTube. Široko používanou technikou je dýchanie 4-7-8, ktoré si uprednostňujú ľudia, ktorí chcú mať neprerušovaný spánok.
Stanovte si pevný čas na cvičenie
Po chvíli vykonávania úlohy disciplinovaným spôsobom je možné získať stálosť v meditačnej praxi. O niekoľko týždňov už cvičenie všímavosti nebude ťažké ani namáhavé. Aby ste si pomohli, nastavte si na svojom mobilnom telefóne alebo hodinkách denný budík, aby ste sa vždy v určitý čas odhodlali k tejto činnosti.
Nebuď bezprostredný
Existuje celá vonkajšia situácia, ktorá nás robí čoraz zrýchlenejšími a úzkostlivejšími. Dekonštrukcia tohto spôsobu myslenia a videnia sveta preto nie je ľahká úloha. Vyžaduje si to mentálne cvičenia, ktoré môžu byť a priori ťažké. Preto nezačínajte cvičiť s okamžitými výsledkami – bohužiaľ sa tak nestane.
