Vo svete fitness je ovsený koláč jedným z najznámejších a najobľúbenejších receptov, pretože je chutný a je veľmi dobrý pre zdravie. Navyše sa vyrába z čerstvých potravín a dodáva nášmu telu rôzne základné živiny.
Keďže to vieme, oddeľujeme vám jednoduchý, praktický a zdravý recept na koláč z ovsených vločiek, ktorý si môžete pripraviť doma. Pokračujte v čítaní a už oddeľte ingrediencie!
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
So mnou, nikto nemôže: Zoznámte sa s rastlinou schopnou odohnať zlé oči
Čítaj viac: Ľudia, ktorí konzumujú brokolicu, majú nižšie riziko nákazy niektorými chorobami.
recept na zdravý ovsený koláč
Ingrediencie:
- 50 g ovsenej múky;
- 10 g ovsených vločiek;
- 60 g celozrnnej múky;
- 30 g múky;
- 8 g prášku do pečiva;
- 1 štipka soli;
- 1 čajová lyžička oregana;
- 1 polievková lyžica strúhaného syra;
- 1/2 lyžičky šafranu;
- 75 ml vody;
- 1 lyžica oleja;
- 1 lyžica tvarohu.
Spôsob prípravy:
Najprv v miske dobre vymiešame suché ingrediencie do hladka, poukladáme ich na hladký povrch a do stredu urobíme jamku.
Teraz do tohto otvoru nalejte tvaroh, olej a vodu a dobre pracujte rukami, kým nezískate homogénnu, nelepivú hmotu.
Pomocou valčeka dobre naťahujte, kým cesto nebude vysoké jeden centimeter. Potom cesto preložte do stredu a znova natiahnite. Cieľom je, aby výsledná hrúbka bola dva centimetre a viac.
Takže, keď je hotový, nakrájajte ho na niekoľko kusov, aby ste vytvorili menšie kúsky. Nakoniec ich položte na vopred vymastený plech a nechajte v rúre 15 minút pri teplote 200 °C.
výhody ovseného koláča
Ovos je jednou z najlepších obilnín, ktorú môžete zaradiť do svojho jedálnička, pretože obsahuje komplexné sacharidy. Tie uprednostňujú napríklad vykonávanie vysoko intenzívnych fyzických aktivít.
Okrem toho ovos obsahuje aj vlákninu, ktorá pomáha zlepšovať črevný tranzit, pretože zvyšuje objem výkalov a stimuluje mechanoreceptory tráviaceho traktu.
Akoby to nestačilo, ovos stimuluje aj rast baktérií, ktoré žijú v čreve, zlepšuje tráviace procesy a vstrebávanie živín. Okrem toho, že je tento ovsený koláč nutrične dobrý, vyniká tým, že je vynikajúci v dodávaní energie a vytváraní sýtosti.
Na záver si pamätajte, že ak je cieľom udržať si dobrý zdravotný stav, je potrebné zmeniť návyky životného štýlu. Nestačí sa len starať o stravu, ale aj pravidelne cvičiť.
