Brazília má podľa prieskumu Univerzity v São Paule (USP) v roku 2021 najvyšší počet ľudí s diagnostikovanou úzkostnou poruchou na svete. S pokrokom opatrení obmedzujúce v dôsledku pandémie a sociálnej izolácie mnohí ľudia hlásili zhoršenie symptómov.
Čítaj viac: Psychobiotiká: budúcnosť liečby úzkostných porúch
pozrieť viac
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Z tohto dôvodu sme nižšie uviedli niekoľko jednoduchých, ale overených spôsobov, ako znížiť úzkosť.
Cenné lekcie proti úzkosti
Môže súvisieť s inými priľahlými poruchami, ako je depresia. Môže byť mierny, stredný alebo intenzívny. Všetci ľudia s ním však mali kontakt, napokon, úzkosť je normálna reakcia nášho tela.
Naučte sa ovládať myšlienky, ktoré sú odrazom úzkosti hneď, ako vám začnú prekážať.
- Byť úzkostlivejší neznamená dávať tomu väčší význam.
Naša myseľ zvyčajne hrá nejaké triky. Medzi nimi existuje presvedčenie, že čím viac posadnutý, smutný a znepokojený určitým problémom, tým viac vám na ňom záleží. V psychológii tomu dávajú názov: obmedzujúce presvedčenie. Nemusíte trpieť, aby ste si dokázali, že je to pre vás podstatné.
Takto pociťujte strach, pretože je to normálne, ale nemusíte sa bičovať, aby ste si dokázali, že vám na tom záleží, keďže vy – viac ako ktokoľvek iný – poznáte svoje pocity.
- Nemusíte byť stále výnimoční.
V ére rutinnej spektakularizácie, plnej digitálnych influencerov, pôvabu v sociálnych médiách a stimulov ku spotrebe a potrebe objavenie „svojej najlepšej verzie“ s prejavom, že vždy musíte byť vo všetkom najlepší, končí podporou porovnávania, nízkeho sebavedomia a prokastinácia.
Takže vždy, keď úzkosť vznikne z nadmerného sebanabíjania, spomeňte si na motto: „Urobené je lepšie ako dokonalé“. Nemusíte byť vo všetkom najlepší. Choďte svojim vlastným tempom a v dňoch inšpirácie sa určite rozhýbete! A viete, kedy prichádza inšpirácia? Keď sme pokojní a nie sme pod intenzívnym tlakom na výrobu.
- Prílišné znepokojovanie nič nezmení, len vám ubližuje
Počuli ste už o metakognitívnej terapii? Táto technika využíva stratégie na prekonanie úzkosti súvisiacej s nadmernými obavami a obsedantnými, katastrofálnymi a opakujúcimi sa myšlienkami. Týmto spôsobom sa terapeuti snažia presvedčiť svojich pacientov o zásade: „Moja obava, o čím viac to považujem za užitočné (alebo úplne zbytočné), ak je to prehnané, tak mi to len uškodí ja. Neznižuje ani nezvyšuje pravdepodobnosť, že sa moje obavy naplnia.“ Myslite na to vždy, keď sa budete príliš trápiť.