Jeden štúdium zverejnené tento mesiac júl naznačilo, že doplnenie vitamín B6 môže znížiť úzkosť a depresiu. Práca bola publikovaná v anglickom časopise Human Psychopharmacology: Clinical & Experimental. Ak trpíte týmito problémami mentálne zdravie alebo sa len zaujímate o túto tému, pozrite si hlavné zistenia a zistite, ako môže byť tento vitamín užitočný.
Čítaj viac: Hanami Dango: Naučte sa pripraviť japonskú sladkosť, ktorá sa stala emoji
pozrieť viac
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Suplementácia pyridoxínu môže znížiť príznaky depresie a úzkosti
Vitamín B6 alebo pyridoxín je vitamín B-komplexu, ktorý sa bežne vyskytuje v potravinách rastlinného pôvodu, ako sú banány a celé zrná. Ako hlavné funkcie pôsobí v procese vstrebávania uhľohydrátov, bielkovín a tukov a hrá dôležitú úlohu vo fungovaní nervového systému.
Práve preto, že vykonáva funkcie súvisiace s fungovaním mozgu, sa rozhodla skupina výskumníkov študovať účinky suplementácie vitamínu B6 u mladých ľudí v Spojenom kráľovstve trpiacich depresiou a úzkosť.
Stručne povedané, štúdia skúmala účinky suplementácie vitamínu B6 alebo B12 v porovnaní s placebom (látka, ktorá nemá žiadny vplyv na telo) počas jedného mesiaca. Celkovo sa štúdie zúčastnilo 478 mladých dospelých.
Hlavné zistenia práce
Suplementácia vitamínu B6 bola spojená so zníženou úzkosťou, ktorú si sami uviedli, a viedla k trendu k zníženiu depresie. Okrem toho suplementácia vitamínu B12 vyvolala trendy smerom k zmenám v úzkosti a vizuálnom spracovaní.
Ako posledné úvahy autori zdôraznili, že výsledky práce naznačujú, že suplementácia vitamínu B6 sa zvyšuje aktivita GABA, neurotransmiteru, ktorý inhibuje centrálny nervový systém a následne vyvoláva pocit relaxácie a pokojne.
Potreba ďalšieho výskumu
Autori zdôraznili, že je potrebný ďalší výskum na identifikáciu ďalších nutričných opatrení, ktoré môžu navodiť duševnú pohodu. Týmto spôsobom je možné v budúcnosti kombinovať rôzne diétne zásahy, aby sa dosiahli lepšie výsledky.
Zatiaľ čo nie sú k dispozícii dostatočné údaje na odporúčanie doplnkov vitamínu B6 a B12 liečiť problémy duševného zdravia, môžete a mali by ste získať tieto vitamíny zo stravy denne.
Dávajte si preto pozor na príjem ovocia, ovsa a hnedej ryže, no na druhej strane konzumujte mierne množstvá (dvakrát za týždeň) červeného mäsa, pretože napriek tomu, že je hlavným zdrojom vitamínu B12 v strave, ide o druh mäsa spojený s chorobami kardiovaskulárne.