V škole aj na univerzite má študent tendenciu prežívať chvíle zábavy, emócií a stresu. Z tohto dôvodu je celkom bežné, že mnohí trpia úzkosť a nervozita z testov, projektov a prezentácií, čo môže byť zlé pre duševné a fyzické zdravie týchto študentov. Takže tu je niekoľko tipov, ako sa vysporiadať so stresom pri testovaní.
Stres zo skúšky je pre mladých ľudí škodlivý
pozrieť viac
Toto sú 4 znamenia zverokruhu, ktoré najviac milujú samotu, podľa…
Niektoré plemená psov sa považujú za ideálne pre ľudí...
Mladí ľudia zvyčajne očakávajú, že sa im bude dariť dôkazy, a mnohí si nevedia poradiť so zlými známkami. Tento strach môže týmto žiakom sťažovať učenie a prispievať k rozvoju stresu pred testom.
Niektoré z hlavných príznakov sú:
- Veľa starostí;
- Vysoké napätie;
- Neustále bolesti hlavy a žalúdka;
- Podráždenie;
- Deregulovaný spánok;
- Strata alebo zvýšenie chuti do jedla.
Tipy, ako sa naučiť lepšie zvládať stres pred skúškami
riadiť čas
Riadenie času a minimálna organizácia sú nevyhnutné na to, aby ste na testy zostali pokojní. Dôležité je tiež uprednostniť aktivity, aby ste si to najdôležitejšie nenechali na poslednú chvíľu. Zorganizujte si prestávky na jedenie, pitie vody a zostaňte sústredení.
Regulovaná strava, spánok a cvičenie
K zhoršeniu symptómov úzkosti prispieva zlá strava, málo hodín spánku a nedostatok fyzickej aktivity. Takže sa musíte uistiť, že máte 8 hodín spánku a zdravú stravu, bohatú na bielkoviny a dobrú spotrebu vody.
Približne 30 minút cvičenia denne vám tiež môže pomôcť byť produktívnejší a menej rozptyľovaný.
nerobte paniku
Ak máte pocit, že máte z testu paniku, nadýchnite sa, zadržte ho a vydýchnite. Urobte to niekoľkokrát, kým sa neupokojíte a môžete pokračovať.
Nebojte sa požiadať o pomoc
Ak máte pocit, že nerozumiete, nedokážete sledovať učivo alebo máte problém odpovedať na aktivity, nebojte sa požiadať o pomoc svojich učiteľov. Dokonca aj vaši kolegovia môžu v týchto časoch zohrávať dôležitú úlohu.