Okrem pomarančov: Objavte ďalšie potraviny bohaté na vitamín C

S každým ďalším dňom sa potreba udržiavať zdravú výživu zvyšuje. Potrebná je možnosť vyhnúť sa sérii chorôb a žiť ľahšie. Preto je veľmi dôležité konzumovať potraviny so zdrojmi vitamínu C. Oni sú tí, ktorí nám pomôžu v systéme imunologické a nedostatok železa. Tu sú niektoré potraviny bohaté na vitamín C.

Objavte potraviny bohaté na vitamín C

Pozrite si nižšie uvedený zoznam potravín, ktoré sú bohaté na vitamín C a zaraďte ich do svojho jedálnička:

1. Oranžová

Jedna z najlepších možností, ovocie poskytuje asi 78% dennej potreby.

1. Brokolica

Na dosiahnutie 43 % dennej hodnoty vám stačí skonzumovať len pol šálky surovej brokolice denne.

1. Kiwi

V priemernej porcii môžete dosiahnuť 71% dennej potreby.

1. jahody

Pri jahodách stačí pol šálky denne a môžete dosiahnuť 50 % dennej hodnoty.

1. ríbezle

So 100 gramami skonzumovaných ríbezlí dosiahnete 181 mg vitamínu C.

1. červená paprika

Jeden z najbohatších zdrojov, len s pol šálkou získate 95 mg vitamínu.

1. zelená kapia

Poskytuje 67% dennej hodnoty pri konzumácii pol šálky jedla.

1. Grapefruit

Grapefruit, ak zjete polovicu ovocia, dosahuje už 43 % dennej hodnoty.

1. Cantaloupe

Porcia pol šálky dosiahne 32 % dennej potreby.

1. Paradajka

Stačí skonzumovať jednu strednú paradajku a dosiahnete 19 % dennej hodnoty.

1. Guava

Využite jej sezónu, keďže jeden plod obsahuje 126 mg vitamínu.

1. Citrón

Citrón z rodiny citrusov má 34 mg vitamínu C.

1. Zemiak

Na dosiahnutie 19% dennej hodnoty je potrebné skonzumovať jeden stredný zemiak.

1. ružičkový kel

Pol šálky varených výhonkov zeleniny poskytuje až 48 mg vitamínu C.

1. Papája

Jedna malá papája obsahuje 96 mg vitamínu.

1. Kapustnica

Kel ponúka až 23 mg vitamínu C v polovičnej dávke.

1. Špenát

S každou pol šálkou špenátu dosiahnete 10 % vitamínu potrebného denne.

1. Kapustnica

Nízkokalorická zelenina, ponúka až 28 mg na pol šálky.