Vedeli ste, že existuje správny a nesprávny spôsob, ako si zdriemnuť? Najmä ak sa snažíte nepokaziť si plán spánku počas noci. Preto nižšie predstavíme usmernenia psychológa o ideálnom čase na zdriemnutie si bez toho, aby ste ohrozili váš nočný spánok.
Psychológ radí správny čas na zdriemnutie
pozrieť viac
Toto sú 4 znamenia zverokruhu, ktoré najviac milujú samotu, podľa…
Niektoré plemená psov sa považujú za ideálne pre ľudí...
Väčšina dospelých si podľa prieskumu organizácie Sleep Foundation.org zdriemne asi hodinu. Podľa Shelby Harris, licencovaného klinického psychológa, ktorý sa špecializuje na behaviorálnu spánkovú medicínu, je hodinový spánok jednoducho príliš dlhý.
Harris hovorí, že: "Ak si zdriemnete na hodinu, niekedy sa zobudíte ešte grogy, pretože vstupujete do hlbších štádií spánku."
Ako dlho by mal spánok trvať?
Harris hovorí, že ak sa chcete po zdriemnutí cítiť viac nabití energiou, ideálne je 20 minút až pol hodiny. Pred zdriemnutím sa odporúča nastaviť budík na 30 minút, čo vám poskytne 5-10 minút na zaspávanie a približne 20 minút na odpočinok.
Berte do úvahy dennú dobu, kedy si idete zdriemnuť, pretože je to mimoriadne dôležité, aby ste zabránili tomu, aby to ovplyvnilo váš spánok neskôr počas dňa.
Harris hovorí, že ak: "Chceš to urobiť aspoň osem až deväť hodín predtým, ako pôjdeš večer spať?", "zvyčajne pre väčšinu ľudí najneskôr do 14:00."
Výhody popoludňajšieho spánku
Popoludňajší spánok môže:
- Zvýšenie hladiny energie zlepšuje náladu
- Zvýšte produktivitu a koncentráciu
Je dôležité si uvedomiť, že poobedný spánok by nemal nahradiť spánok cez noc.
Harris hovorí, že: „Je to pekná výhoda a doplnok k dobrému nočnému spánku“, „[Ale] nedostávate rovnaký druh fázy spánku a rovnaké výhody ako spánok pred spaním“.
Tiež, ak sa zdá, že zdriemnutie prerušuje váš čas spánku v noci, zvážte jeho odstránenie z vašej rutiny.
„Zdriemnutie, keď ich používame správne, [by malo byť] ako šálka kávy,“ „Trocha energie uprostred dňa,“ hovorí Harris.