Podľa niektorých vedcov žijeme v „generácii zabúdania“. Každý deň priamo alebo nepriamo konzumujeme záplavu informácií a s touto veľkou spotrebou informácií, ktoré sa majú spájať, sú naše mozog sa stáva čoraz selektívnejším vo vzťahu k tomu, na čom skutočne záleží alebo nie.
To však neznamená, že s tým nemôžeme nič robiť! Tento výskum odhaľuje, že osvojenie si dobrých návykov nám môže pomôcť až s 90 % našej každodennej zábudlivosti a podľa neuroveda, existuje veľa praktík, ktoré môžeme pripísať našej rutine, na ktorú čoraz menej zabúdame a dokonca sa vyhýbame chorobe Alzheimerova choroba.
pozrieť viac
Objavte znaky toho, že ste skvelým majstrom nápadov
Ako viesť príliš láskyplné dieťa k nastaveniu limitov v...
Nižšie si môžeme pozrieť 8 návykov, ktoré musíme dodržiavať v našom každodennom živote:
1. dobre osvetlené prostredie
Je veľmi dôležité tráviť stále viac času v prostrediach, ktoré majú dobré osvetlenie, pretože tmavé miesta môžu priamo rušiť náš výkon.
Vedci z Michiganskej štátnej univerzity urobili experiment s dvoma skupinami potkanov, jedna skupina bola ponechaný v dobre osvetlenom prostredí, zatiaľ čo druhý žil v slabo osvetlenom prostredí, takže si to všimli čo:
- Po týždňoch mali potkany v jasnom prostredí oveľa vyššiu pamäťovú výkonnosť ako potkany, ktoré zostali pri slabom osvetlení;
- Potkany, ktoré boli ponechané v tme, mali postihnutých asi 30 % kapacity „hipocampu“, oblasti mozgu, ktorá je zodpovedná za procesy učenia a pamäte.
2. dostatok spánku
Podľa výskumníkov je potrebné nechať „obrazovky“ a elektronické zariadenia dve hodiny pred spaním; je tiež dôležité vytvoriť si rutinu každý deň pred spaním, buď s upokojujúcim čajom alebo hudbou na relaxáciu; a v neposlednom rade musíte urobiť spánok pre vás prioritou!
3. Pamäťové hry a krížovky
Experiment so 107 ľuďmi, ktorý trval 78 týždňov, spolu 18 mesiacov, odhalil, že dobrovoľníci, ktorí krížovky boli oveľa lepšie na pamäť ako tie, ktoré sa podrobili iným testom, ako je hranie videohra.
Krížovky sú spojencami a stimulujú koncentráciu, trénujú myseľ a prispievajú k spájaniu obrázkov v najväčšom úložisku, aké máme – v mozgu!
4. Jedlo bohaté na ovocie, zeleninu a zeleninu
Štúdie a testy sú základom vedeckých objavov, ktoré majú v storočí veľký význam. Samozrejme, so zvykmi, ktoré nám pomáhajú zlepšovať pamäť, to nemohlo byť inak.
V prípade ovocia, zeleniny a zeleniny sa už potvrdilo, že niektoré sú vysoko účinné pri znižovaní zábudlivosti a psychickej vyčerpanosti. Sú medzi nimi: kel, rukola, špenát, brokolica a iné tmavozelené, hrozno, jahody, banány, avokádo a iné. Výrazne pomáhajú udržiavať spomienky a nápady čerstvé.
5. Prax prerušovaného pôstu
Môže zvýšiť vašu schopnosť uchovávať dôležité spomienky. Podľa TED Talk od neurogenézy a vedúceho laboratória pre zdravie dospelých Dr. Sandrina Thuret, prostredníctvom prerušovaného pôstu môžete pestovať nové mozgové bunky. Tvrdí tiež, že aj po dospelosti stále produkujeme nervové bunky a túto produkciu môžeme dokonca zvýšiť pomocou modality prerušovaného hladovania.
6. Rozvíjajte príjemné záľuby
To, že máme koníčky ako súčasť našej rutiny, nám pomáha produkovať viac hormónov potrebných na aktiváciu nášho hipokampu, a tak udržať našu myseľ v dokonalej a kvalitnejšej práci. Stáva sa to hlavne vtedy, keď sú tieto záľuby podrobné a sú vo vašom osobnom záujme, aby priniesli uspokojenie.
Schopnosť ľudí zapamätať si to, čo skutočne milujú, má oveľa lepšie výsledky, keďže ich mozog považuje za dôležité.
7. Čítajte viac a viac, čo sa vám páči
Čítanie 90 minút denne zlepšuje vaše pamäťové schopnosti, dokonca lepšie ako hranie sa so skladačkou. Tip na čítanie znie: čítajte, aby ste sa naučili, ale nezabudnite si prečítať aj predmety, ktoré vás zaujímajú. Týmto spôsobom bude váš mozog viac stimulovaný a bude reagovať na tento podnet.
8. Vyskúšajte rôzne cviky
Môže sa to zdať abnormálne a nie významné, ale chôdza dozadu dokázateľne pomáha výkonu mozgu. Toto cvičenie funguje ako „stroj času“. Robenie alebo opakovanie pohybov vám pomôže zapamätať si, čo ste zabudli rovnakým spôsobom a pomôže to vášmu mozgu udržiavať chronologické poradie udalostí.
A potom ste niečo z toho poznali?