Ako plynie čas, existuje možnosť, že mozog choďte pomalšie a pomalšie, ak nie ste trénovaní na opak. Uvoľnili sa niektoré návyky, ktoré vám pomôžu znížiť riziko demencie a pomalšie ubúdať pamäť. Správu nedávno zverejnilo BMJ. Zistite viac o tomto vyhľadávaní.
Dbajte na dobré návyky a vyhnite sa skorému poklesu vašej pamäte
pozrieť viac
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Vedci už študovali, že mozgová demencia je priamo spojená so sociálnou izoláciou a obezitou. Zistili však aj to, že zdravý životný štýl môže prispieť k lepšiemu starnutiu mozgu.
Okrem toho fyzické cvičenia tiež pomôžu v tomto boji proti poklesu pamäte. Ľudia, ktorí majú tendenciu vlastniť gén APOE4, významný faktor pri Alzheimerovej chorobe, sa budú môcť radovať z tohto objavu, ktorý sľubuje, že bude veľmi sľubný.
Podliehajú tomu všetci ľudia?
Strata pamäti je prirodzeným faktorom a súvisí s procesom starnutia človeka. Existujú však ľudia, ktorí majú tendenciu rozvíjať Alzheimerova choroba a kognitívne zhoršenie, ktoré presahuje bežné účinky.
Ak je strata pamäti postupná, je to v poriadku. Ak sa však proces urýchli, je dôležité hľadať existujúce spôsoby, ako tento vývoj zvrátiť.
Tu je 6 návykov, ktoré vám pomôžu oddialiť duševné starnutie:
- robiť fyzické cvičenie
Odborníci odporúčajú vykonávať týždenne aspoň 150 minút miernej aktivity alebo 75 minút intenzívnej aktivity.
- vykonávať diétu
Jedzte zdravé potraviny, ako sú: ovocie, zelenina, vajcia, mäso, cereálie, mliečne výrobky, orechy a čaj.
- vyhýbať sa alkoholu
Nekonzumujte alkohol a nepite s mierou.
- prestať fajčiť
Vyhnite sa akémukoľvek druhu cigariet alebo derivátov.
- Práca na kognitívnej aktivite
Dôležité je precvičiť si mozog čítaním alebo kartovými hrami.
- mať sociálny kontakt
Sociálna angažovanosť je veľmi dôležitá a potrebná. Choďte sa stretnúť s priateľmi alebo rodinou.