Keď hovoríme o kulturistike a hypertrofii, jedna z prvých vecí, ktorá vám napadne, je určite srvátkový proteín. Tento doplnok je najobľúbenejší medzi tými, ktorí pravidelne cvičia a chcú mať presnejší tvar. Medzi tými, ktorí ju používajú, však vždy existuje pochybnosť: je správne užívať Whey pred alebo po tréningu?
Čítaj viac: Kulturistika: väčšia frekvencia alebo väčšia intenzita? Pozrite sa, čo hovorí nový výskum
pozrieť viac
Toto sú 4 znamenia zverokruhu, ktoré najviac milujú samotu, podľa…
Niektoré plemená psov sa považujú za ideálne pre ľudí...
Čo je to Whey Protein?
V prvom rade je dôležité si ujasniť, čo je to Whey Protein. Tí starší alebo menej znalí veria, že ide o a anabolický, ale je to ďaleko od toho. Tento doplnok nie je nič iné ako srvátkový proteín, zložený hlavne z alfa-globulínových a beta-globulínových proteínov.
Srvátka je praktická a telo ju ľahko vstrebáva, a preto ju často používajú športovci alebo ľudia, ktorí sa venujú fyzickej aktivite, aby prekonali množstvo bielkovín, ktoré by mali denne skonzumovať. Okrem toho poskytuje všetky aminokyseliny, ktoré si nevyrábame. Preto uľahčuje tvorbu svalových vlákien.
Aké typy?
Tento doplnok nájdete na trhu v troch typoch: koncentrát, izolát a hydrolyzát.
Koncentrát prejde jednou filtráciou a zachová si sacharidy, minerály a mliečny tuk. Na druhej strane, izolát má prísnejšie procesy extrakcie bielkovín, takže je čo najčistejší, s veľmi nízkym obsahom sacharidov a tukov. Dokonca je najvhodnejší pre Intolerancia na laktózu.
Hydrolyzát prešiel procesom, ktorý „rozbil“ všetky aminokyseliny v proteíne. Cieľom je uľahčiť vášmu telu vstrebávanie a trávenie, pretože nebude musieť míňať energiu na rozklad. Napriek tomu, že je z troch najdrahších, môže byť dobrou voľbou pre tých, ktorí majú problémy s trávením a trpia plynatosťou v dôsledku požitia mliečnych bielkovín.
Pre tých, ktorí nemajú radi alebo nemôžu jesť mlieko, existujú možnosti pre tento doplnok vyrobený z mäsových bielkovín. A pre vegánov už niektoré značky vsádzajú na zmesi rastlinných bielkovín, extrahované najmä z hrachu a ryže.
Na trhu je dostupných niekoľko príchutí Whey. Nájdete ho v tradičnejších príchutiach – ako jahoda, vanilka a čokoláda – a tiež v niektorých exotickejších – zelená kukurica, tiramisu, beijinho a dulce de leche.
Srvátka pred alebo po tréningu?
Bez ďalších okolkov prejdime k odpovedi miliónov. Mám užívať Whey Protein pred alebo po tréningu? Hocičo.
Ešte pred časom sa verilo, že doplnok by sa mal užiť okamžite alebo do dvoch hodín po tréningu, aby sa využilo predpokladané metabolické okno tela. Veda však už tieto informácie demýtizovala.
Správne je trafiť množstvo bielkovín potrebné pre vaše telo bez ohľadu na váš tréningový plán.
Preto je nevyhnutná konzultácia s odborníkom na výživu. Okrem toho, že vypočíta, koľko z jednotlivých potravín budete musieť zjesť, povie vám aj množstvo Srvátkový proteín, ktorý by ste mali prijímať denne pre najlepšie fungovanie vášho tela a váš najlepší výkon hypertrofia.
Vyštudoval sociálnu komunikáciu na Federálnej univerzite v Goiás. Vášnivý pre digitálne médiá, popkultúru, technológiu, politiku a psychoanalýzu.