Nadmerný stres môže ovplyvniť problémy, ako je prírastok hmotnosti. Vysoká hladina kortizolu, stresového hormónu, totiž zvyšuje chuť do jedla a túžbu po vysokokalorických potravinách, ktoré uľahčujú hromadenie tuku v oblasti brucha. Okrem toho to môže viesť k tomu, že telo bude mať ťažkosti so spaľovaním kalórií. Keď to vieme, oddeľujeme niekoľko tipov od ako ovládať hlad v strese.
Čítaj viac: Dôvody, ktoré naznačujú, aká je sóda zlá
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
So mnou, nikto nemôže: Zoznámte sa s rastlinou schopnou odohnať zlé oči
vyberaj múdro
Ako už bolo spomenuté, stres môže spôsobiť, že vaše telo bude spaľovať menej tuku, preto je nevyhnutné snažiť sa zahrnúť zdravé tuky do vašich jedál. Na obed teda môžete začať konzumovať šaláty s olivami alebo avokádom, keďže tieto ingrediencie sa považujú za „dobré tuky“. Môžete tiež ochutnať orechy a popcorn.
Netreba však jesť len nízkotučné jedlá, napokon, táto makroživina je dôležitá pre uspokojenie nášho tela. Je však dôležité udržať to v rovnováhe. Preto si môžete vybrať iba jednu vysokotučnú položku na jedlo.
Rozdeľte jedlá na porcie
Oddeľte si jedlo a rozdeľte si jedlo na porcie, aby ste znížili kalórie bez toho, aby ste museli jesť menej. Napríklad konzumáciou jeden a pol šálky rozmanitej zeleniny a pol šálky hnedej ryže namiesto rovnakého množstva môžete ušetriť nejaké kalórie. S tým vymeňte porciu hustých obilnín za nízkokalorickú zeleninu s vysokým obsahom vlákniny a vody.
Cvičte po jedle
Ak máte čas, investujte po jedle do 15-minútovej prechádzky. Štúdie tvrdia, že tento zvyk pomáha stabilizovať a normalizovať hladinu cukru v krvi až tri hodiny po jedle.
Ak však ten čas nemáte, prejdite sa 10 alebo aj 5 minút, dôležitý je pohyb. Vyhnite sa sedeniu, aby ste mohli rozprúdiť krv, čo môže zmeniť váš metabolizmus.
Navyše obyčajná prechádzka po jedle môže slúžiť aj ako čas na relax, vyčistenie hlavy a spojenie s prírodou. Môžete dokonca vziať priateľa, aby sa porozprával, strávil čas a ešte znížil pocit stresu.