Nielen poznanie potrebuje dobré rozhodnutia jedlá. Štúdie tvrdia, že zdravé stravovacie návyky určujú u detí aj množstvo čistej hmoty a svalovej sily, temperament, motorickú koordináciu a dokonca aj jazyk. Pozrite si tipy na jedlo pre kognitívny rozvoj mladých ľudí.
Čítaj viac: Cukrové hroty: 3 potraviny, ktoré ráno nejesť
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Potravinové tipy na zlepšenie kognitívneho rozvoja
Zaraďte potraviny bohaté na mastné kyseliny (najmä omega 3), foláty, minerálne soli ako napr železo, jód a zinok a vitamíny ako vitamín A, B12 a D sú nevyhnutné pre zlepšenie funkcie mozgu, správania a učňovskej prípravy. Tiež je dôležité vedieť, čo nerobiť.
V takom prípade je tiež dobré vyhýbať sa spracovaným potravinám bohatým na cukor a sodík. S ohľadom na to si pozrite tieto návrhy od odborníka na výživu z Harvardu na kreatívne zavedenie zdravých potravín do stravy vášho dieťaťa.
Pripravte si smoothie z listov a semienok a nazvite to „mliečny koktail“
Psychológia detí dokáže určiť, či budú alebo nebudú konzumovať to, čo ponúkate. Z tohto dôvodu je dôležité, aby jedlo bolo vždy zaujímavé. Keď o tom premýšľam, mliečne kokteily sú najmladšími vnímané ako chladivé a zábavné jedlá. Nazvať smoothie mliečnym kokteilom môže uľahčiť dieťaťu prijatie.
Využite preto kreativitu: dá sa vyrobiť zo zelených listov bohatých na foláty a vlákna. Kel a špenát sú skvelé možnosti. Pridajte chia semienka alebo orechy. Na dodanie krémovosti je možné dať obyčajný nesladený jogurt, ale aj avokádo. Ten druhý je skvelým výberom zdravých tukov.
robiť zeleninové lupienky
Zemiaky sú zvyčajne preferované hľuzy na čipsy, ale pravdou je, že je možné pripraviť veľa chrumkavých jedál. Banánové lupienky sú návrhom občerstvenia, ale sú tu aj mrkva, cuketa a dokonca aj zelené fazuľky. Môžu sa piecť napríklad vo fritéze alebo rúre. Môžete tiež použiť korenie, ako je čierne korenie, šafran, oregano, rozmarín a tymian, ktoré môžu receptu dodať špeciálnu chuť.
Losos
Táto ryba je bohatá na vitamín B12 a omega-3, dôležitých pomocníkov v procese vývoja mozgu. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí nemajú nedostatky z týchto dvoch zlúčenín majú tendenciu byť šťastnejší. Zavedenie tohto proteínu od mladého veku, najmä grilovaného, môže byť nevyhnutné pre dobrý kognitívny tréning.
