Kulturistika s väčšou váhou alebo cvičiť častejšie? Tu je odpoveď

S blížiacim sa letom sa veľa ľudí obracia do posilňovní, aby získali toľko vysnívaný definovaný tvar. Okrem otázok o strave, odpočinku a suplementácii je jednou z najčastejších otázok medzi kulturistami: mali by ste trénovať častejšie alebo intenzívnejšie? Zdá sa, že nedávna štúdia našla odpoveď na túto otázku.

Čítaj viac: Fyzické cvičenia, ktoré sa dajú robiť doma a prinášajú výsledky v telocvični

Vyplýva to zo správy agentúry einsteinAustrálsky prieskum uskutočnený v spolupráci s japonskými univerzitami dospel k záveru, že: fyzické cvičenia každý deň a pri miernej intenzite majú väčší vplyv na naberanie svalovej hmoty ako intenzívnejšie cvičenia počas menšieho počtu dní v týždni.

Kulturistika s väčšou váhou alebo cvičiť častejšie? Tu je odpoveď

Výsledky boli publikované v Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. Výskum rozdelil dobrovoľníkov do troch skupín: jeden urobil sériu šiestich kontrakcií ramena raz týždenne; ďalší robil to isté cvičenie päť dní v týždni; a posledná, päť sérií po šiestich kontrakciách raz týždenne.

Počas štyroch týždňov vedci pozorne sledovali dobrovoľníkov. Nakoniec sa dospelo k záveru, že tí, ktorí trénovali päťkrát týždenne, mali nárast svalovej sily približne o 10% v porovnaní s tými, ktorí trénovali iba raz.

Z hľadiska nárastu svalového objemu mala dobrý výsledok aj skupina, ktorá trénovala intenzívnejšie raz týždenne.

Ďalšie cviky na naberanie svalovej hmoty

Veľa ľudí si myslí, že aerobik dokáže nabrať viac svalovej sily, no zdravotníci majú v tejto informácii úplne jasno. Cvičenia ako chôdza, plávanie alebo bicyklovanie nie sú účinné pri naberaní sily.

Pomáhajú však pri kalorickom výdaji a spaľovaní tukového tkaniva, povestného „tuku“. Preto môžu zvýrazniť svaly tela.

Vyštudoval sociálnu komunikáciu na Federálnej univerzite v Goiás. Vášnivý pre digitálne médiá, popkultúru, technológiu, politiku a psychoanalýzu.