Mnoho ľudí má problémy so spánkom a nie vždy je to spôsobené nespavosťou, často je to zhon spôsobený dňom alebo nedostatkom rozvrhu. Všetci vieme, že pre dobrý spánok je dôležité mať určité obmedzenia a naozaj robiť spánkovú hygienu, aby sa to dialo tým najlepším spôsobom. Dobrý návrh od ako dobre spať je použiť pravidlo 10-3-2-1-0, ktoré vám pomáha mať na to jednoduchú rutinu. Pokračujte v čítaní a dozviete sa o nej viac.
Čítaj viac:Je spánok príliš škodlivý pre zdravie? Vedieť, aké sú dôsledky
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
So mnou, nikto nemôže: Zoznámte sa s rastlinou schopnou odohnať zlé oči
Význam spánku pre ľudí
Telo sa počas spánku lieči a udržiava tak, že opravuje poškodené tkanivá, syntetizuje proteíny a obnovu buniek, okrem toho, že obnovíte svoju energiu a budete kontrolovať metabolizmus spí. Preto odborníci považujú spánok za jeden zo základných procesov ľudského tela.
V dôsledku toho je nevyhnutné spať aspoň 7 alebo 8 hodín v noci. Mnoho ľudí si však myslí, že je ťažké to dosiahnuť. A všetko, čo musíte urobiť, aby ste sa dobre vyspali, je podľa odborníkov dodržiavať päťbodové pravidlo známe ako pravidlo 10-3-2-1-0.
Aké je pravidlo spánku 10-3-2-1-0?
Ide o metódu zdravého rozumu, ktorá používa nasledujúce definície:
- Desať hodín pred spaním: obmedziť jedlá s kofeínom;
- Tri hodiny pred spaním: nejedzte potraviny, ktoré môžu spôsobiť bolesť žalúdka alebo sťažiť trávenie;
- Dve hodiny pred spaním: prestaňte pracovať alebo robiť domáce úlohy;
- Hodinu pred spaním: vypnite mobilné telefóny a všetku elektroniku;
- Nula: Koľkokrát stlačíte tlačidlo odloženia.
Podľa lekára. Navneet Sood, senior konzultant a klinický vedúci v nemocnici Dharamshila Narayana Superspeciality Hospital, pravidlo 10-3-2-1-0 je priamy prístup, ktorý vám môže pomôcť zaspať včas a lepšie a zobudiť sa svieži, pripravení na ráno. Sledovanie. Avšak Dr. Sood poukazuje na to, že je to len návrh a nemusí fungovať pre ľudí so zdravotnými problémami. To znamená, že to nemusí fungovať pre každého, ale stojí za to vyskúšať, ak nemáte pocit, že spíte dobre.
