Použite pravidlo 10-3-2-1-0, aby ste spali ako bábätko

Mnoho ľudí má problémy so spánkom a nie vždy je to spôsobené nespavosťou, často je to zhon spôsobený dňom alebo nedostatkom rozvrhu. Všetci vieme, že pre dobrý spánok je dôležité mať určité obmedzenia a naozaj robiť spánkovú hygienu, aby sa to dialo tým najlepším spôsobom. Dobrý návrh od ako dobre spať je použiť pravidlo 10-3-2-1-0, ktoré vám pomáha mať na to jednoduchú rutinu. Pokračujte v čítaní a dozviete sa o nej viac.

Čítaj viac:Je spánok príliš škodlivý pre zdravie? Vedieť, aké sú dôsledky

Význam spánku pre ľudí

Telo sa počas spánku lieči a udržiava tak, že opravuje poškodené tkanivá, syntetizuje proteíny a obnovu buniek, okrem toho, že obnovíte svoju energiu a budete kontrolovať metabolizmus spí. Preto odborníci považujú spánok za jeden zo základných procesov ľudského tela.

V dôsledku toho je nevyhnutné spať aspoň 7 alebo 8 hodín v noci. Mnoho ľudí si však myslí, že je ťažké to dosiahnuť. A všetko, čo musíte urobiť, aby ste sa dobre vyspali, je podľa odborníkov dodržiavať päťbodové pravidlo známe ako pravidlo 10-3-2-1-0.

Aké je pravidlo spánku 10-3-2-1-0?

Ide o metódu zdravého rozumu, ktorá používa nasledujúce definície:

• Desať hodín pred spaním: obmedziť jedlá s kofeínom;
• Tri hodiny pred spaním: nejedzte potraviny, ktoré môžu spôsobiť bolesť žalúdka alebo sťažiť trávenie;
• Dve hodiny pred spaním: prestaňte pracovať alebo robiť domáce úlohy;
• Hodinu pred spaním: vypnite mobilné telefóny a všetku elektroniku;
• Nula: Koľkokrát stlačíte tlačidlo odloženia.

Podľa lekára. Navneet Sood, senior konzultant a klinický vedúci v nemocnici Dharamshila Narayana Superspeciality Hospital, pravidlo 10-3-2-1-0 je priamy prístup, ktorý vám môže pomôcť zaspať včas a lepšie a zobudiť sa svieži, pripravení na ráno. Sledovanie. Avšak Dr. Sood poukazuje na to, že je to len návrh a nemusí fungovať pre ľudí so zdravotnými problémami. To znamená, že to nemusí fungovať pre každého, ale stojí za to vyskúšať, ak nemáte pocit, že spíte dobre.