Poznáte ten životný plán zdravý čo ste robili v roku 2023? Stále je čas uviesť tieto plány na zmenu návykov do praxe pre šťastnejší a zdravší život, čo sa neskôr prejaví vo vašom starnutí. Niektoré štúdie ukázali, že medzi choroby s najvyššou úmrtnosťou medzi staršími Brazílčanmi patrí mŕtvica. Riziko týchto chorôb možno znížiť osvojením si zdravých návykov počas celého života.
Zmena návykov vedie k zdravšiemu starnutiu
pozrieť viac
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Očakávaná dĺžka života Brazílčanov pri narodení v roku 2021 bola podľa údajov z tabuľky úmrtnosti vypočítanej IBGE 77 rokov. Toto číslo predstavuje nárast o približne 2 mesiace v porovnaní s očakávaním pre rok 2020.
IBGE predložila niektoré ďalšie údaje, ktoré ukazujú, že v roku 2021 tvorili ľudia vo veku 60 a viac rokov približne 14,7 % populácie žijúcej v krajine, čo predstavuje 31,23 milióna ľudí.
A podľa ministerstva zdravotníctva bude mať Brazília do roku 2030 populáciu zloženú prevažne zo starších ľudí. Takže budeme musieť viac investovať a myslieť na zdravé starnutie. Vzhľadom na tento scenár by sme sa mali viac zaujímať o zdravšie návyky. Zlepšený životný štýl je nevyhnutný na to, aby ľudia žili dlhšie a lepšie.
6 návykov, ako starnúť zdravšie
- Praktizujte fyzickú aktivitu;
- Kultivujte chvíle kontaktu s prírodou;
- Udržujte zdravú a vyváženú stravu s vysokou dennou spotrebou vody (asi 2 l)
- Spite najmenej 7,5 hodiny v noci;
- Umožnite si vychutnať chvíle odpočinku a voľného času;
- Starajte sa o duševné zdravie.
Praktizovanie niektorých fyzických aktivít môže pomôcť k zdravšiemu starnutiu, ako napríklad: plávanie, záhradkárčenie, turistika, cyklistika, kulturistika a joga.
Ďalšími faktormi, ktoré môžu naznačovať starnutie, je nedostatok bielkovín a vitamínu D, ktoré v tele ľudí nad 60 rokov často chýbajú. Správne je zájsť za výživovým poradcom a porozprávať sa s ním, aby vám upravil jedálniček a zaradil základné živiny.
Jedlo je veľmi dôležité pre dobré starnutie, preto je dobré využiť túto fázu života na maximum kvalitnými jedlami z hľadiska chuti a živín.
Dobrý spánok je tiež nevyhnutný pre dobré starnutie. Správny počet hodín spánku prispieva k duševnému aj fyzickému zdraviu. Aj preto, že vaše telo potrebuje v noci odpočívať aspoň 7 hodín. A ak hľadáte zdravé starnutie, tento bod je zásadný.
