Symptómy súvisiace s podráždením môžu ovplyvniť vaše zdravie, aj keď si to nevšimnete. Preto je dôležité udržať hladinu stresu pod kontrolou a môžete to urobiť pomocou správnej výživy, pozrite si zoznam, ktorý sme pripravili s 5 najlepšími potraviny na boj proti stresu a zlepšiť si náladu.
Čítaj viac:4 nutričné nedostatky, ktoré môžu spôsobiť zmeny nálad
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
So mnou, nikto nemôže: Zoznámte sa s rastlinou schopnou odohnať zlé oči
5 potravín s antistresovým účinkom
Možno si myslíte, že stres je výsledkom nepríjemných bolestí hlavy, častej nespavosti alebo dokonca nízka produktivita práce, ale v niektorých prípadoch môže byť príčinou týchto problémov a nie dôsledkom. Nedávne štúdie ukázali, že nutričné intervencie majú priaznivý vplyv na mnohé biologické rizikové faktory produkované stresom.
tmavá čokoláda
Konzumácia tmavej čokolády má chemický a emocionálny vplyv, je bohatá na antioxidanty a môže znížiť hladinu stresového hormónu v tele. Jeho spotreba by mala byť mierna.
Teplé mlieko
Mlieko má relaxačný účinok a poskytuje dobrý spánok pri pití pred spaním, ako aj pomáha zvládať stres. Je zdrojom vápnika a vitamínu D, základných živín pre posilnenie kostí, okrem toho, že pôsobí ako prostriedok na uvoľnenie svalov a stabilizátor nálady.
orechy a semienka
Orechy a semená, ak sa konzumujú s mierou, sú skvelým zdrojom horčíka, zdravých tukov a živín. Mandle, ľanové semienko, pistácie, slnečnicové semienka a vlašské orechy sú niektoré z možností, ktoré môžete zaviesť do svojho jedálnička.
Potraviny bohaté na vlákninu
Je známe, že potraviny bohaté na vlákninu sú priaznivé pre črevá a môžu znižovať úzkosť, depresiu a stres. Príjem vlákniny môžete zvýšiť konzumáciou čerstvého ovocia, listov, orechov a semien. Na raňajky uprednostňujte plnohodnotné potraviny, ako sú cereálie a pečivo.
nespracované zrná
Pridajte do svojho jedálnička nerafinované sacharidy, ako sú nespracované obilniny. Poskytnutím stabilizačného účinku na náladu zvýšením hladín serotonínu (hormónu posilňovač nálady, ktorý znižuje stres), konzumácia nespracovaných obilnín môže zlepšiť koncentráciu a zameranie.