Ak chcete cvičiť nejaký druh fyzickej aktivity, ale nemôžete ísť do posilňovne, či už pre nedostatok času, peňazí resp. jednoducho preto, že sa vám nepáči prostredie, pozrite si teraz neuveriteľný zoznam fyzických cvičení, ktoré môžete robiť doma a nechať svoje telo vo forme!
Čítaj viac: Pozrite sa na ovocie, ktoré môže byť spojencom pri kontrole glukózy
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
So mnou, nikto nemôže: Zoznámte sa s rastlinou schopnou odohnať zlé oči
Prečo cvičiť fyzické aktivity?
Okrem toho, že je dôležité udržiavať telo krásne a definované, cvičenie fyzickej aktivity sa dôrazne odporúča, pretože zlepšuje zdravie ako celok. Týmto spôsobom sú cvičenia nevyhnutné na kontrolu krvného tlaku, glukózy v krvi (cukru v krvi) a dokonca aj duševnej pohody.
Cvičenie na udržanie sa vo forme doma
1. Švihadlo
Pre tých, ktorí nevlastnia bicykel alebo bežecký pás, je skákanie cez švihadlo skvelou alternatívou k aeróbnemu cvičeniu. pretože len za 15 minút aktivity môžete spáliť 180 kalórií (oproti 140 kcal v rasa). Okrem toho sa toto isté obdobie rovná hodine chôdze.
2. Ohnutie paží
Jednoduché, kliky sú veľmi dôležitým druhom cvičenia na posilnenie ramien, hrudníka a paží. Aktivitu teda môžete začať vykonaním troch sérií po 10 opakovaní, s minútovou prestávkou medzi jednotlivými sériami.
Aby ste toto cvičenie vykonali správne, vaše ruky musia byť správne zarovnané s vašimi hrudník a otvorte v polohe, kde máte lakte ohnuté až o 90 stupňov, pokrčené a otočené smerom k sebe vonku.
Cvičenie začína flexiou, ktorá prebieha od lakťa, kým prsné svaly nedosiahnu asi dva prsty od podlahy. Potom sa vráťte do východiskovej polohy s vystretými rukami, pričom trup držte vždy spevnený a bez prepadnutia bokov.
3. Squat
Drepy sú výborné na precvičovanie dolných končatín, ako sú sedacie a stehenné svaly. Mali by ste pokrčiť kolená tak, aby boli chodidlá mierne od seba, potom si drepnúť s zadkom opretým dozadu, ako keby ste si chceli sadnúť na stoličku.
Drepnite a postavte sa, snažte sa dosiahnuť uhol medzi 45 a 90 stupňami. Musíte vykonať tri série po 10 až 15 opakovaní, dávajte si však veľký pozor na to, aby ste mali chrbticu vždy vzpriamenú, aby ste sa vyhli možným zraneniam.
4. stacionárny chod
Nemusíte chodiť von, aby ste trénovali beh. Prostredníctvom tohto cvičenia, ktoré pozostáva zo simulácie behu bez pohybu, môžete spáliť značné množstvo kalórií. Urobte štyri série po 45 sekúnd a medzi sériami krátke 20-sekundové prestávky.