Po tom všetkom, čo sme boli v karanténe, malo veľa ľudí otrasené duševné zdravie, a preto bola meditácia skvelou technikou starostlivosti o seba, ktorú mnohí našli. Táto technika stále prináša niekoľko ďalších výhod pre životy ľudí, medzi nimi zníženie úzkosti. Pochopte, prečo dopyt po meditačná technika sa po pandémii strojnásobil.
Čítaj viac: Meditácia prispieva k zníženiu chronickej bolesti; úľava môže dosiahnuť viac ako 30%
pozrieť viac
So mnou, nikto nemôže: Zoznámte sa s rastlinou schopnou odohnať zlé oči
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Čo je meditácia?
Meditácia je prastará prax, ktorá má korene vo východnej spoločnosti. Je to technika, ktorá prostredníctvom koncentrácie a pozornosti v prítomnom okamihu vedie našu myseľ do stavu pokoja a relaxácie, hľadajúc mentálnu a emocionálnu jasnosť.
V súčasnosti je to veľmi dôležitá prax, pretože úzkosť a strach sú prítomné vždy a musíte byť ešte opatrnejší s duševným zdravím. Urobiť si čas na jej precvičenie, sústrediť sa a venovať pozornosť prítomnosti, uvoľniť svoju myseľ a dýchať sú postoje, ktoré sú súčasťou tejto techniky.
Meditáciu je tiež možné praktizovať kdekoľvek, čím sa uľahčí ľuďom, ktorí ju chcú začať robiť.
Ako funguje meditácia?
Aby ste mohli správne meditovať, musíte:
- Zarezervujte si čas: ideálne je, ak si vyhradíte 15 až 20 minút svojho času na odpojenie, trochu si oddýchnete a zacvičíte si meditáciu. Poskytne vám cestu do seba, kde dosiahnete pokoj a sústredenie.
- Nájdite si pokojné miesto: je veľmi dôležité, aby ste si našli tiché miesto na cvičenie meditácie, ktoré vám umožní veľa sa sústrediť. Toto miesto môže byť záhrada, vaša obývačka, pohovka, vaša spálňa, vaša veranda atď.
- Nájdenie pohodlnej polohy: neexistuje žiadna povinná pozícia na praktizovanie meditácie. Väčšina ľudí si osvojí lotosovú pozíciu, ale môže to byť akákoľvek pozícia, s ktorou sa cítite pohodlne. pohodlné a majú rovnú chrbticu, krk v línii, ramená uvoľnené a majú oporu ruky.
- Ovládajte dýchanie: Dýchanie je veľmi dôležitou súčasťou meditácie. Musíte urobiť hlbokú inšpiráciu, ťahať vzduch pomocou brucha a hrudníka a pomalý a príjemný výdych.
- Sústreďte sa na niečo: pri meditácii musíte nájsť zameranie, aby ste si udržali pozornosť a koncentráciu. To, čo budete používať na udržanie svojho sústredenia, sa nazýva mantra, ktorá bude pôsobiť špecificky na vašu myseľ a veľmi pomôže udržať vašu koncentráciu na meditáciu.
Výhody a význam meditácie
Existuje niekoľko výhod, ktoré môže prax meditácie priniesť do života mnohých ľudí. Medzi ne patrí: zníženie stresu, kontrola úzkosti, vykonávanie úloh v stresujúcich prostrediach, zlepšenie sebapoznania a sebaúcty, zlepšenie funkcie imunita, znížená závislosť, znížená pravdepodobnosť symptómov súvisiacich s depresiou, pomáha vám lepšie spať, zlepšuje kogníciu, pomáha pri psychickej pohode, medzi mnohými inými výhod.
Preto je to prax veľmi dôležitá pre tých, ktorí si ju osvoja, pretože znížením stresu je možné lepšie zaobchádzať s emóciami. Vďaka tomu sa človek viac uvedomí, začne sa viac pozerať na seba a dokáže mať pokoj v najťažších situáciách, aby zostal pokojný.
Teraz, keď ste si o tejto praxi prečítali viac a určite ste sa o nej dozvedeli viac, museli ste si uvedomiť, že začať s meditáciou nie je také ťažké. Keď začnete, uvidíte, že pár minút denne bude stačiť na to, aby to prinieslo výhody do vášho života a rutiny.