Údaje zo Svetovej zdravotníckej organizácie (SZO), z roku 2019 poukazujú na to, že približne jedna miliarda ľudí na svete trpí nejakou duševnou poruchou. V Brazílii miera úzkostných ľudí dosahuje 9,3 %, čo zodpovedá 18 miliónom ľudí. Vo svetle týchto čísel hovoríme o mentálne zdravie je dôležité zabezpečiť šťastnejší a pokojnejší život pre Brazílčanov.
Nie všetko terapeutické je terapiou.
pozrieť viac
So mnou, nikto nemôže: Zoznámte sa s rastlinou schopnou odohnať zlé oči
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Či už z dôvodu nedostatku finančných prostriedkov, alebo preto, že v blízkosti vášho domova nie sú žiadne servisné strediská, nie všetci ľudia chcú alebo môžu podstúpiť terapiu. Vaše duševné zdravie však môže byť predmetom domácej starostlivosti založenej na terapeutických postupoch, ktoré prispievajú k zlepšeniu vašej mysle.
Spánok, dobrá výživa a fyzická aktivita
Toto trio je základom pre budovanie obrnenej mysle a silného tela. Dobrý spánok, správne stravovanie a fyzické cvičenia prispievajú k zníženiu stresové hormóny, ako je kortizol, a zvyšujú produkciu hormónov potešenia, ako sú endorfíny a serotonín.
Meditačné, relaxačné a dýchacie techniky
Praktiky, ktoré privádzajú myseľ do prítomného okamihu, sú skvelými spojencami pri znižovaní stresu a úzkosti. Meditácia a joga ako relaxácia, ako aj dychové cvičenia, ako je bránicové dýchanie, pomáhajú zlepšovať duševné zdravie.
Zníženie spotreby alkoholu, cigariet a iných chemických látok
Okrem známych zdravotných problémov vznikajúcich pri konzumácii chemických látok, ako je závislosť, prispieva k zhoršovaniu duševného a fyzického zdravia aj časté požívanie alkoholu a cigariet.
V prípade alkoholu, látky, ktorá znižuje mozgovú aktivitu, môže byť pocit viny po konzumácii, unavený organizmus, opuchy a zadržiavanie tekutín.
Socializácia s priateľmi a rodinou
Málo známym znakom depresie je odpojenie človeka od aktivít, ktoré predtým bavili. Ideálom je teda zostať v kontakte s ľuďmi, ktorých máte radi, a venovať sa činnostiam, ktoré vás bavia. Je to skvelá technika na zlepšenie duševného zdravia.
prax vďačnosti
Každodenné uplatňovanie vďačnosti posunie ťažisko vášho pohľadu z negatívnej na pozitívnu stránku života, či už je to preto, že ste mali na stole vodu na pitie alebo jedlo, alebo požehnanie, že máte prácu. Dôvodom na vďačnosť sú aj ďalšie jednoduché body, ako napríklad možnosť počuť smiech svojich detí, partnera či rodinných príslušníkov.
Posilnenie sebaúcty
Ďalším tipom na zlepšenie duševného zdravia bez toho, aby ste museli chodiť na terapiu, je posilnenie sebaúcty. Vďaka životu plnému úspechov sa budete cítiť silnejší.