Fyzické aktivity sú nevyhnutné v každom veku, pretože sú dôležité pre udržanie vášho zdravia v aktuálnom stave a tiež pre starostlivosť o vašu estetiku. Ľudia majú tendenciu hľadať výsledky vo svojich fyzik že sú rýchle, ale nie vždy to ide! Na tento účel je dôležité vedieť, ktoré cvičenia si od začiatočníka nevyžadujú veľa úsilia, ale prinášajú výsledky.
3 cvičenia, ktoré poskytujú dobré výsledky s menšou námahou
pozrieť viac
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Espresso káva je spojencom v prevencii Alzheimerovej choroby, tvrdí výskum
Okrem toho, že cvičenie je nevyhnutné pre udržanie dobrého zdravia, je tiež skvelým spojencom pre tých, ktorí chcú mať vyšportované telo. Pre tých, ktorí už nesedia, každá nová častá aktivita už ukáže nejaké viditeľné výsledky, ale tieto výsledky sa môžu zintenzívniť.
Najmä ak sú správne zvolené.
Výskum publikovaný v European Journal of Applied Physiology skúmal tri typy cvikov s činkami, ktoré boli vykonávané správne. Výskumom sa podarilo dokázať, že je možné získať viac výsledkov s menšou námahou, pokiaľ sa cvičí správne, teda všetko adekvátnym spôsobom.
Cvičenia použité v štúdii
Výskum sa zameral na nasledujúce cvičenia s činkami.
- Sústredné: vzpieranie a skracovanie svalov;
- Výstredné: redukcia hmotnosti a strečing svalov;
- Oba cviky spolu: striedavé zdvíhanie a spúšťanie.
Po výskume štúdia dospela k záveru, že všetky tri analyzované pomáhali pri zvyšovaní sily sústredné, ale že iba excentrické cvičenia prinášajú výsledky so spúšťacou silou a izometria.
Štúdia teda dokázala, že tí, ktorí vykonávali spúšťanie a zdvíhanie, mali rovnaké výsledky ako tí, ktorí vykonávali iba spúšťanie. V súhrne možno konštatovať, že koncentricko-excentrické cvičenia priniesli rovnaké výsledky ako tie excentrické, no s vynaložením dvojnásobného úsilia.
Vedec Ken Nosaka povedal: „Táto najnovšia štúdia ukazuje, že môžeme byť oveľa efektívnejší čas, ktorý strávime cvičením, a stále vidíme významné výsledky tým, že sa zameriame na svalové kontrakcie excentrický“.
Ako ste vykonali test?
Štúdia pozostávala z analýzy 14 ľudí vykonávajúcich koncentrické cvičenia, 14 vykonávajúcich cvičenia excentrikov, 14 vykonávajúcich koncentricko-excentrické cvičenia a 11 ľudí, ktorí nevykonávali žiadne cvičenie. Rutina aktivity bola dvakrát týždenne, päť týždňov, s tromi sériami po desať opakovaní.
