Kosti sú veľmi dôležité pre Ľudské telo, pretože zaručujú podporu, ako aj ochranu vnútorných orgánov, okrem toho, že slúžia ako zásoba minerálnych solí, na tvorbu krviniek a vykonávanie pohybov. Sú známe ako pevné štruktúry rôznych tvarov a veľkostí.
Aký význam má posilňovanie kostí?
pozrieť viac
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Espresso káva je spojencom v prevencii Alzheimerovej choroby, tvrdí výskum
Už bolo vidieť, že kosti sú základnými štruktúrami pre fungovanie a vývoj ľudského tela, pretože sú nevyhnutné okrem iného na udržanie človeka, vykonávanie pohybov. funkcie.
Kosti strávia celý život prestavbou, čím sa zabezpečí správna údržba kostí kostra. Keď sú ľudia mladší, proces je veľmi rýchly, ale v priebehu rokov štruktúra kostí prechádza určitými zmenami a začína sa veľmi zmenšovať. Týmto spôsobom je dôležité byť si vždy vedomý zdravia kostí a urobiť všetko pre to, aby ste posilnili celý tento orgán.
Ako posilniť kosti?
Jeden z hlavných spôsobov spevnenia kostí možno opísať z príjmu vápnika. Vápnik je hlavným minerálom schopným tvoriť kostnú hmotu a tiež vitamín D, ktorý je zodpovedný za zvýšenie vstrebávania vápnika. Tento vyšší príjem vápnika možno pozorovať prostredníctvom stravy bohatej na listy, ako je špenát, brokolica, kapusta a bielkoviny, ako je mlieko, vajcia a vedľajšie výrobky.
Ostatné potraviny bohaté na Omega 3 tiež veľmi pomáhajú pri posilňovaní kostí, ako sú ľanové semienko, para orechy a losos. Zostaňte teraz pri niektorých receptoch, ktoré zaručia spevnenie kostí.
Recepty na posilnenie kostí
Mrkvový, kelový a brokolicový džús
Mrkva spolu s kelom sú silným zdrojom vápnika, železa a ďalších živín, ktoré pomáhajú posilňovať kosti. Na prípravu receptu stačí poraziť 4 mrkvy s 3 ⁄ 4 jablka, šálkou a pol brokolice a 4 kapustnými listami.
sendvič s tuniakom
Tuniak je okrem toho, že je celkom chutný, bohatý na vitamín D a vápnik. Na prípravu sendviča stačí zmiešať tuniaka s mrkvou, cibuľou a trochou majonézy, potom zmes vložiť do žemle a váš výživný sendvič je hotový.
