V našej rutine vždy hľadáme možnosti jedla, ktoré nás zasýtia a zároveň nám dodajú energiu na celý deň. S týmto vedomím si niektorí pohotovostní lekári vybrali 6 praktické potravinydokáže vám dodať energiu, udržať zdravie a vyvolať pocit pohody. Objavte tieto možnosti, ktoré môžete pridať do svojho jedálnička:
6 potravín, ktoré vám dodajú energiu
pozrieť viac
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Milovníci syrov, pripravte sa: Burger King vydáva najviac…
Lekári na pohotovosti dávajú tipy na potraviny zo svojej diéty, ktoré sú praktické, ale dokážu vám dodať energiu a udržať vás v chode. Okrem toho majú tieto možnosti vysokú nutričnú hodnotu, vďaka čomu sú zdravé, pozrite sa:
1. Orechy
Orechy sú potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré sú menej škodlivé pre životné prostredie ako zvieracie mäso. Najväčším problémom vlašských orechov je ich vysoká kalorická hodnota, preto je potrebné ich konzumovať s mierou.
Tiež príliš veľa nasýtených tukov vo vašej strave môže zvýšiť vašu hladinu LDL (zlého cholesterolu), ktorá je spojená so srdcovými chorobami a mŕtvicou.
2. Humus
Toto jedlo vytvorené v arabskej kuchyni má ako hlavnú zložku cícer, strukovinu bohatú na vlákninu a bielkoviny. A na rozdiel od orechov má vysoké hladiny nenasýtených tukov, ktoré zvyšujú HDL (dobrý cholesterol).
Štúdie už ukázali, že cícer pomáha predchádzať srdcovým chorobám, cukrovke 2. typu a niektorým druhom rakoviny.
3. Zelenina
Aj keď nie je veľa ľudí obľúbené, zelenina je veľmi dôležitá. Možnosti, ako je mrkva, brokolica a karfiol, sú bohaté na vlákninu a vitamíny, čo sú dobré možnosti na konzumáciu surové alebo varené, s príjemnou textúrou a veľmi vysokou nutričnou hodnotou.
4. Avokádo
Avokádo má vysoký zoznam základných živín, ako sú mononenasýtené tuky, karotenoidy, draslík a vláknina. Preto sú dobrou možnosťou jesť so štipkou soli alebo vo forme smoothie.
5. Olivový
Olivy sú praktickou a lahodnou možnosťou, bohaté na oleje s mononenasýteným tukom. Podľa štúdie pravidelná konzumácia tohto typu tuku znižuje riziko úmrtia na srdcové a cievne ochorenia.
Pri ich užívaní buďte opatrní, keďže olivy sú konzervované v roztokoch bohatých na soľ, ktorá môže pri nemiernej konzumácii zvýšiť krvný tlak.
6. Varené vajcia
Varené vajcia sú skvelou možnosťou občerstvenia, bohatého na bielkoviny a vitamíny. Môžete pripraviť niekoľko vajec naraz a zjesť ich po troškách, vďaka čomu je to praktická a výživná možnosť.
